別找借口 再忙也可收獲健康

運(yùn)動是緩解壓力和疲勞的有效方式

“過勞肥”正在侵襲各種職業(yè)人群，大家愁越忙越胖，也多把胖歸結(jié)為因為工作而導(dǎo)致睡眠不足、壓力過大、飲食不規(guī)律等，但歸根結(jié)底，肥胖都是不良習(xí)慣所致，管住嘴邁開腿才是王道。學(xué)會自我調(diào)節(jié)，再忙也可以擁有健康生活。

六成白領(lǐng)自認(rèn)“過勞肥”和“過勞衰”

今年上半年，國內(nèi)一家人力資源服務(wù)機(jī)構(gòu)發(fā)布了一組白領(lǐng)健康數(shù)據(jù)。在隨機(jī)調(diào)查的數(shù)千名白領(lǐng)中，超過六成的白領(lǐng)認(rèn)為自己“過勞肥”。

此次調(diào)查通過微信隨機(jī)的形式，對數(shù)千名白領(lǐng)進(jìn)行了問卷調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有62.27%的白領(lǐng)認(rèn)為自己存在“過勞肥”現(xiàn)象，認(rèn)為自己胖了10斤以上的白領(lǐng)占27.36%。另外，有69.81%的白領(lǐng)認(rèn)為自己存在“過勞衰”現(xiàn)象，其中認(rèn)為自己“老了”3歲以上的白領(lǐng)占50.94%。

盡管上述數(shù)據(jù)僅僅為白領(lǐng)們的個人感知，但白領(lǐng)群體普遍存在的“亞健康”現(xiàn)象已經(jīng)成了不能回避的事實(shí)。在調(diào)查中，有超過八成的白領(lǐng)支持將“過勞衰”列入工傷，同時也有65.09%的白領(lǐng)支持將“過勞肥”列入工傷。

另據(jù)美國網(wǎng)站的調(diào)查報告，電商、旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變肥胖的工作。其他職業(yè)包括:社工、教師、藝術(shù)家、設(shè)計師、建筑師、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機(jī)、行銷、公關(guān)人員和資訊科技人員等。

國內(nèi)“過勞肥”不算工傷

雖然眾多白領(lǐng)對把“過勞肥”列入工傷有很大期望。但在實(shí)際生活中，“工傷”一說只是白領(lǐng)階層之間的相互調(diào)侃。

據(jù)了解，人們通常認(rèn)知的工傷，指的是由于工作直接或間接給勞動者造成的身體損害，比如骨折、中毒之類的，才能叫工傷。又或者是職業(yè)病，但職業(yè)病也有嚴(yán)格的認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)，“必須是因接觸粉塵、放射性物質(zhì)和其他有毒、有害物質(zhì)等職業(yè)病危害因素引起的”，“必須是國家公布的職業(yè)病分類和目錄所列的職業(yè)病”。

所以盡管一些調(diào)查顯示有半數(shù)以上的白領(lǐng)支持把“過勞肥”列入職業(yè)病，但人們心里也清楚，“過勞肥”并不是一種嚴(yán)格意義上的疾病，更多是一種亞健康狀態(tài)。

同時，有關(guān)專家也表示，即便把工傷的定義擴(kuò)大，“過勞肥”也依然存在鑒定困難的問題。因為工傷或職業(yè)病通常很明確能斷定是由工作本身和職業(yè)特性引發(fā)的，而肥胖，別人很難知道你真正變胖的原因。

睡眠不足和壓力大容易發(fā)胖

福建醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝病科李主任表示，目前“過勞肥”的產(chǎn)生原因醫(yī)學(xué)上還沒有確切的解釋，而從各種人群出現(xiàn)“過勞肥”的表現(xiàn)來看，“過勞”后會“肥”，主要原因多是睡眠不足、運(yùn)動量少、飲食不規(guī)律以及壓力過大等引起。

人在緊張工作狀態(tài)下，會引起內(nèi)分泌紊亂。加拿大科學(xué)家曾就睡眠時間和體重進(jìn)行過一項涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示：睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。有研究指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素，在20世紀(jì)90年代中期被發(fā)現(xiàn)，又叫消脂素，其主要作用就是遏制食欲，使人產(chǎn)生飽腹感。而瘦素分泌減少，饑餓激素會增加，身體便會渴望更多的高脂肪、高碳水化合物，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。若在此情況下又缺乏運(yùn)動，肥胖的發(fā)生率就會增加。

另外，有“過勞肥”情況的大多都是吃飯沒規(guī)律，饑餓時間太長，這就導(dǎo)致一到可以吃飯的時候進(jìn)食量超標(biāo)。而人在精神壓力大的時候，易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，這是正常的應(yīng)激反應(yīng)。但有的人就會因此增加食欲，提高對碳水化合物的需求，尤其是女性，在高壓下最愛吃甜品、奶油類食品和咸味小吃。李主任說，此前就有接診過，有人在工作緊張下，每天都是大魚大肉地吃，晚上還要加個夜宵，能量過量儲存，但精神狀態(tài)還是差，體重也在增加。

李主任建議，市民們在繁忙的工作中，還是要注意避免不規(guī)律的生活，如果自感有壓力，建議通過鍛煉來解壓。但要注意，不經(jīng)常鍛煉的人，突然的劇烈運(yùn)動會造成關(guān)節(jié)不適，建議選擇如快走、慢跑、練太極拳、騎車等，讓思想沒有任何負(fù)擔(dān)。飲食上，建議多了解參照“地中海飲食金字塔”，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

泉州市營養(yǎng)師協(xié)會專家委員、資深營養(yǎng)師傅仰裕建議，如果真想用食物解壓，建議可以食用燕麥，里面有糖分、淀粉和維生素B、纖維素等，可以提供能量，緩解身體亞健康狀態(tài)。

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辦公桌旁可做這些運(yùn)動

拿什么拯救自己的肥胖，醫(yī)生和營養(yǎng)師均表示，運(yùn)動是最直接有效的減肥良藥!但對于忙碌的上班族，很難專門抽出時間來運(yùn)動，專業(yè)人士總結(jié)出5種辦公桌邊的運(yùn)動。不必離開辦公室，也能達(dá)到鍛煉的效果。

1.擴(kuò)胸運(yùn)動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動;鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;動作重復(fù)3次。

2.坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉;動作重復(fù)3次，然后換左腿重復(fù)同樣動作。

3.座椅轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動;左臂越過胸前，抓住座椅右扶手(如果做不到這一點(diǎn)，可以盡量將左手放在右膝蓋上)，右手扶在椅子靠背上;扭轉(zhuǎn)身體的時候，雙腳平放在地板上不要動;保持扭動姿勢20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

4.腿部后拉

站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡;左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部;右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)拉伸;保持20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。

5.扶墻撐臂

面對墻壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬;雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住墻面;稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直，雙眼平視墻壁;然后身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢;做3組動作，每組10次。

企業(yè)干預(yù)“過勞肥”

在歐美、日本等國家和地區(qū)，將“過勞肥”作為一種職業(yè)疾病進(jìn)行干預(yù)。比如，在日本，法律規(guī)定每年體檢測腰圍時，男性不能超過85厘米，女性不能超過90厘米，一旦超出范圍必須自行減肥，如果員工減肥不力，企業(yè)還可能因此受到處罰。

在美國，有些州通過采取強(qiáng)制措施來預(yù)防肥胖的問題，例如減少寫字樓周邊自動售賣機(jī)里軟飲料的數(shù)量，向垃圾食品制造企業(yè)收稅等。

另外，近年來北京也有不少企業(yè)和機(jī)關(guān)單位，開始在辦公地增加健身設(shè)施，個別企業(yè)還有專人負(fù)責(zé)測量員工體重，督促員工減肥。