一到秋季，很多人發(fā)現(xiàn)，不管是洗頭還是梳頭，頭發(fā)都掉得很厲害。床單上、地板上、衛(wèi)生間到處可見發(fā)絲，讓人很苦惱。那應該如何改善?

脫發(fā)的原因大致有這些：一是生活工作壓力過度。因為生活工作壓力會使人感到心煩、緊張、失眠、憂思、情緒不穩(wěn)，這些因素會影響荷爾蒙分泌，使油脂過盛而堵塞毛囊，最終影響血液循環(huán)及頭發(fā)的營養(yǎng)吸收，導致脫發(fā)。二是飲食營養(yǎng)不良，三餐不合理飲食，特別是不吃早餐或過度追求苗條的身材，以節(jié)食的方式減肥等，造成飲食營養(yǎng)不良，頭發(fā)因缺乏充足的營養(yǎng)供給而干枯無光澤，進而導致大量脫發(fā)。食欲不節(jié)，過食油膩辛辣之品，造成陽郁內(nèi)熱、濕熱阻絡，也會加重脫發(fā)癥狀。三是頻繁的燙發(fā)和漂染頭發(fā)，會造成對頭發(fā)的損害，導致脫發(fā)。四是女性更年期時，各種器官開始衰退，雌激素逐漸減少，脫發(fā)現(xiàn)象可能也會伴隨出現(xiàn)。此外頭發(fā)扎得過緊，長期服用避孕藥，某些疾病，遺傳等都會導致脫發(fā)。

飲食營養(yǎng)不良是造成脫發(fā)的原因之一。適度調(diào)理飲食，合理安排飲食可以改善頭發(fā)的質(zhì)量。日常哪些飲食有助于為頭發(fā)提供營養(yǎng)呢?老中醫(yī)林禾禧認為，氨氫酸是滋養(yǎng)頭發(fā)的主要成分，平時可選擇動物性食品如瘦肉、肝臟、魚肉、蛋;植物性食品如豆類特別是黑豆，燕麥、全麥、糙米、米糠、香菇、芝麻、包菜、菠菜、海帶及新鮮蔬菜水果。吃鮮魚肉切勿高溫油炸，最好用燉、煮、蒸、氽比較好，平時經(jīng)常煮一些黑豆吃，對脂溢性脫發(fā)有一定療效。還可以煮枸杞黑芝麻粥服，黑芝麻30克、大米100克、枸杞10克，以上三種一起煮粥，可補肝腎、益氣血、防脫發(fā)，也可防頭發(fā)早白。適度攝取這些物質(zhì)，可以提供毛發(fā)生長的必需營養(yǎng)，起到防脫發(fā)的作用。

林禾禧提醒，在日常飲食中，不要過度食用肉類，不僅無法促使毛發(fā)生長，反而會造成頭發(fā)脫落。還有糖分不要攝入過多，特別是果糖，將會造成前額禿頭，當禿頭患者減少糖分的攝取量，禿頭的速度有明顯減緩的趨勢。 (記者張沼婢)