趴著午休害處很多 醫(yī)生建議正確午睡姿勢
2021-06-28 15:25:20 來源： 揚子晚報
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隨著氣溫升高，不少市民明顯感覺到了夏天的疲勞和困倦，補個午覺成為上班族和學生族的每日必備。但是你知道嗎，大家習以為常的趴著午休其實害處很多。
那么，趴著午休都有哪些危害?又該如何讓危害降低?
調(diào)查了解
不少市民都有趴桌午睡經(jīng)歷
市民小孫是一名上班族，平時朝九晚六。近日，因為天氣炎熱，中午她不得不選擇趴在桌上休息一會。
“每次醒來都會覺得脖子有點酸，臉上全是紅印子。”小孫說，自己一趴桌子睡就會有流口水的經(jīng)歷。但她卻是無可奈何，中午只有兩個小時的休息時間，根本來不及回家睡覺。
學生小楊今年上小學四年級，她中午在食堂就餐。每天中午，她都會在桌上趴半小時。“桌子硬硬的，起來會有一些不太舒服，手臂有點疼。”媽媽為她買了個小枕頭，情況好了許多。
記者采訪發(fā)現(xiàn)，無論是學生還是白領，基本都有中午趴桌午休的經(jīng)歷。
壞處不少
視力頸椎都會受到影響
揚州大學附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師杜建偉認為，趴在桌子上午睡，不但容易使手臂麻木，影響腦部供血，出現(xiàn)頭昏的現(xiàn)象，還會壓迫眼球。眼球受到長時間壓迫，會造成眼壓過高，視力受損，眼球擴張及眼軸增長，容易形成高度近視和增加青光眼的發(fā)病率。
長期趴在桌上睡覺還容易造成椎間盤退變，出現(xiàn)頸、腰背部疼痛和上肢運動功能障礙等，由于壓迫胸部使呼吸不順暢，還可能誘發(fā)乳腺疾病。
另外，趴著睡覺并不能使全身放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚仍會處于緊張狀態(tài)，可能會導致睡醒之后更加疲憊。
醫(yī)生建議
正確午睡姿勢可以這么做
杜建偉認為，很多上班族吃完午飯就立刻午睡，這會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大腦供血不足的問題。
所以，午飯之后最好休息10-15分鐘再午睡。睡午覺最好控制在25分鐘左右，在深度睡眠發(fā)生之前醒來，這樣可以快速恢復身體能量和大腦活力，也能清醒、高效地投入到接下來的工作中。
為了緩解午睡不適，可以準備一個頸枕，午睡時套在脖子上，再找有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡覺對頸椎更好。
另外，在辦公室里午睡，最好準備一床薄毯或外套。午睡時也不要貪圖涼快而選在走廊等通風的地方或正對空調(diào)、風扇的方向，否則容易引起傷風感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛。 (記者 陸康潔)
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