市氣象臺連續(xù)8天發(fā)布高溫橙色預警

應對“烤”驗 防暑降溫有妙招

核心提示

昨日下午4時43分，市氣象臺連續(xù)第八天發(fā)布高溫橙色預警信號，預計今日白天我市部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)最高氣溫可達36～38℃，局部超過39℃。高溫持續(xù)“烤”驗，市民該如何應對?飲食要注意什么?應該怎么鍛煉?碰到有人中暑，在急救人員趕到前該如何救援?昨日，記者走訪相關部門及專家，為市民防暑支招?！跤浾?吳志明 實習生 陳鈺瀅

天氣 高溫仍將持續(xù) 局部有熱雷雨

熱、熱、熱……進入大暑節(jié)氣以來，我市一直維持著高溫晴熱的天氣，幾天來溫度一直“高燒不退”。昨日午后，我市大部分地區(qū)的最高氣溫超過35℃，全市共46個鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)超過37℃，以安溪魁斗鎮(zhèn)的39.5℃為最高。

閩南氣象諺語說“五六月熱門兜，七八月熱內頭”，意思是農(nóng)歷五六月一般門外熱，室內還是涼快的，農(nóng)歷七八月暑氣日盛，屋內甚至比屋外還要悶熱。連續(xù)幾天來，除了傍晚時分有微風外，其余時間都酷熱難當，室內室外同樣悶熱。坐在家里不動，也能憋出一身汗來。

泉州市氣象臺預計，未來幾天高溫仍將持續(xù)，午后北部山區(qū)部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)可能有熱雷雨出現(xiàn)，請廣大市民朋友繼續(xù)做好防暑降溫的工作，外出時請做好防曬措施，及時補充水分，多吃一些消暑的食物。與此同時也要注意防范熱雷雨伴隨的局地強對流天氣的影響。戶外或者高溫條件下的作業(yè)人員盡量避免高溫時間作業(yè)，縮短連續(xù)工作時間。

高溫持續(xù)，市民要注意補充水分。(林勁峰 攝)

居家 飲食宜清淡 喝水有講究

老中醫(yī)林禾禧提醒，炎熱天氣更應該注意飲食清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃葷，少吃油炸爆炒食品。飯菜品種要多樣化，防止單調。飲食調補也要以清補為主，夏日清補能夠增強免疫力，提高抗病能力。他介紹，夏日食用蓮子粥、綠豆湯、薏苡仁湯等，可以補脾健身，又可防熱、防濕、防痰，健身防病。

“同時要講究飲食衛(wèi)生。”他還提醒，市民應注意不食用半生不熟的食物，不食用變質的食物，不暴飲暴食，同時應注意個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，預防“病從口入”。不可貪吃冰涼食物、甜膩、油膩食品，以免引起腸胃的消化不良，傷脾傷胃。

中國保健協(xié)會營養(yǎng)保健師福建培訓部主任朱渭鴻表示，夏季市民應比其他時節(jié)的飲水量要大，一般每天飲用1500毫升至2000毫升為宜。同時，喝水應注意以下幾點：

喝溫不喝涼。喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，對食道可能產(chǎn)生不利影響。因此，水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃—30℃，不建議喝冰鎮(zhèn)的飲料。

喝淡不喝甜。天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養(yǎng)。

慢喝不快喝。應遵循少量多次，看到水杯就喝幾口，每次的量保持在150毫升以內比較合適。

早喝不晚喝。不要只在口渴時才想起飲水，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

喝水也“吃”水。黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更健康，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病大有好處。

朱渭鴻還表示，在室內工作，綠茶和花茶是不錯的選擇。綠茶可以生津止渴、清熱解毒，但性寒、體質較弱的人要少喝?；ú枳钸m合加班熬夜的人群，有利于清除體內的肝火。