正確坐姿是什么樣子？上身要挺直

脊柱由24塊椎骨、一塊骶骨及尾骨組成，每個椎骨之間還有椎間盤做緩沖保護的工作。脊柱形成四個自然生理彎曲，分為頸前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四個部位連起來形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力、堅韌而穩(wěn)定。健康的坐姿應(yīng)該是保持脊椎直立不駝背。長期在電腦前工作的人，適當抬高電腦顯示器，盡量不長期“伏案”工作。上身挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。

很多辦公室白領(lǐng)喜歡在座位靠背上擺個墊子，這個有用嗎?蔣贊利副主任醫(yī)師告訴記者，坐著主要是要用到腰椎和頸椎的肌肉，在椅背上擺靠墊，主要還是讓肌肉放松，這種放松短時間是有效果的，但是長期來看并不能解決根本問題。

久坐怎么恢復(fù)？常做“燕子飛”

“葛優(yōu)躺”不行，怎么才能久坐不累呢?

蔣贊利副主任醫(yī)師推薦了一個動作，俯臥在床上，腿向上翹起的同時，頭部也向上抬起。這個“燕子飛”的動作能讓頸部、腰部的肌肉同時得到鍛煉(如左圖)。

蔣贊利副主任醫(yī)師提醒，癱坐著只是一時舒服，最后受苦的還是自己。尤其是青少年，正處在青春發(fā)育期，這樣的坐姿對脊柱的健康有百害而無一利，極易導(dǎo)致骨骼的畸形，最終使身體形態(tài)出現(xiàn)異常。人坐有坐相、站有站相，保持住身體自然的曲線，對身體也是最健康的。(揚子晚報)