中考將至，不少考生感到壓力倍增，焦躁不安。那么，如何緩解緊張、焦慮的情緒，以良好的心理狀態(tài)迎接考試?對(duì)此，心理健康老師建議，臨考和應(yīng)試中，考生們既要保持一定的緊張感，也要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，以積極向上的心態(tài)迎接升學(xué)考的到來。

可嘗試輕松的活動(dòng)放松心態(tài)

“面對(duì)中考，產(chǎn)生緊張情緒是正常反應(yīng)。”泉州五中心理老師林雅瑜認(rèn)為，在考試到來前保有一定程度的緊張情緒，反而會(huì)幫助考生更好地集中注意力，有助于考生調(diào)動(dòng)起身體的全部能量應(yīng)對(duì)考試。但是，過度的緊張容易消耗大量的能量，可能會(huì)影響到考試發(fā)揮。因此，建議考生感到緊張時(shí)，可以嘗試一些輕松的活動(dòng)放松心態(tài)，如散散步、吹吹風(fēng)、看藍(lán)天、泡泡澡、聽聽歌等，幫助自己避免過度緊張。越是臨近考試，越要學(xué)會(huì)專注于做好當(dāng)下的事情，避免患得患失，擾亂心緒。

國家二級(jí)心理咨詢師孫雅森建議，如果考生們感覺壓力很大，可以選擇交談的方式來舒緩，如找父母傾訴，或是向?qū)W校的心理老師進(jìn)行咨詢。尤其是在考前的沖刺階段，考生要注意照顧好自己的身體，切忌熬夜復(fù)習(xí)，而應(yīng)該保證足夠的睡眠，一個(gè)良好的作息習(xí)慣能避免過多焦慮情緒的產(chǎn)生。

那么，在臨考前幾天應(yīng)該如何開展復(fù)習(xí)?對(duì)此，泉州七中金山校區(qū)初中部老師、高級(jí)教師吳小玲建議，首先，梳理試卷的整體答題思路，如根據(jù)試題對(duì)應(yīng)的考點(diǎn)，結(jié)合綜合卷及其答案，再次明確規(guī)范的答題思路與得分要求。同時(shí)，重視基礎(chǔ)知識(shí)，根據(jù)個(gè)人情況安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，例如語文學(xué)科的古詩文、名著等知識(shí)版塊，確保得分。另外在復(fù)習(xí)中，對(duì)于文科類學(xué)科要反復(fù)記憶重要知識(shí)點(diǎn)，知識(shí)熟練才能靈活運(yùn)用。對(duì)于理科類學(xué)科的復(fù)習(xí)，建議考生在考前適當(dāng)訓(xùn)練常規(guī)題，激活學(xué)科思維，訓(xùn)練做題手感。除此之外，錯(cuò)題集也是很好的考前復(fù)習(xí)材料，考生要有所重視。另外，建議考生可穿插安排文理科的復(fù)習(xí)時(shí)間，避免長時(shí)間單一的思維方式而造成大腦疲勞。

保持熟悉的日常狀態(tài)

“保持熟悉的日常狀態(tài)，能夠讓考生們保持較好的狀態(tài)迎接中考。”北京師范大學(xué)泉州附屬中學(xué)校長助理兼教育中心主任陳國強(qiáng)老師建議，在中考前，建議考生自備考試相關(guān)證件與文具袋，不要全交給父母來辦，考生在考場上使用自備的物品會(huì)更有條理。尤其是在中考前一天晚上，考生們要確認(rèn)一下準(zhǔn)考證、學(xué)生證或身份證是否已備好，同時(shí)文具袋要嚴(yán)格按要求整理，有備用答題用筆。同時(shí)，考試前要認(rèn)真學(xué)習(xí)考場、考試要求，以更加從容的心態(tài)迎接考試。

此外，吳小玲老師也提醒說，在考試進(jìn)行過程中，考生若遇到問題或突發(fā)意外，例如試卷問題、身體不適等，切記不要慌亂，應(yīng)及時(shí)向監(jiān)考老師、學(xué)校反映求助，并按要求配合解決，切勿自做決定、影響考試。另在每場考試結(jié)束后，建議考生不要和同學(xué)討論剛結(jié)束的考試科目，應(yīng)將注意力轉(zhuǎn)移至下一門學(xué)科，以免影響心態(tài)。尤其是物理和歷史學(xué)科考完的間歇休息時(shí)間里，不宜大聲說笑，可以選擇伸展肢體等方式放松心情，緩解壓力，保持平和心態(tài)。同時(shí)，思考下一門考試學(xué)科的重要知識(shí)點(diǎn)、科任老師強(qiáng)調(diào)的注意事項(xiàng)，靜心候考。

此外，若想要在考試期間保持良好的狀態(tài)，孫雅森還建議，除了考生要以平常心面對(duì)各科目的考試，在考試期間不攀比不討論之外，身為“后勤部長”的家長們，也不要在每科考試結(jié)束后就急于詢問考試情況，而是要及時(shí)疏導(dǎo)考生迎接下一科目考試。同時(shí)，她還建議在考試期間，家長們盡量不要改變正常家庭相處模式，只需給予考生良好的家庭氛圍即可。及時(shí)幫助孩子穩(wěn)定情緒，若出現(xiàn)失眠、感冒等情況不要慌張，以科學(xué)方式處理就好。（記者 陳士奇）