第一條：不熬夜

不熬夜，不僅僅是保持充足的睡眠，還要生活有規(guī)律并保持適度運動。腫瘤的發(fā)生發(fā)展與人體免疫功能有相當大的關系，生活規(guī)律，充足的睡眠，可以使人的免疫功能得到休息和恢復。適當?shù)倪\動也可以使人腦中與體力勞動有關的區(qū)域得到興奮而與腦力活動有關的區(qū)域得到休息，有利于增強人的體質(zhì)。

第二條：慎飲食

俗話說：病從口入。健康飲食的重要性不言而喻，日常生活中要做到“兩不”“兩少”“兩多”。

“兩不”就是不抽煙不吃自榨花生油。煙草中含有多種致癌成分，抽煙除了與心血管疾病有關外，與肺癌、食管癌、胃癌等腫瘤的發(fā)生也有關。黃曲霉素是一種高致癌物質(zhì)，常存在于發(fā)霉的花生米中，自榨或小作坊生產(chǎn)的花生油是沒有條件檢測和過濾掉黃曲霉素的，不能吃!要吃花生油建議購買正規(guī)大廠家大品牌的產(chǎn)品。

“兩少”是少喝酒，少吃煎炸、燒烤、腌漬的食物。飲酒與肝癌、食管癌甚至乳腺癌的發(fā)生都有關系，長期大量喝酒、或者經(jīng)常喝劣質(zhì)酒的人患癌的風險會增加不少。煎炸、燒烤、腌漬的食物在制作過程中會產(chǎn)生一些有害的成分，也要盡管減少或避免食用。

“兩多”是多吃蔬菜水果和五谷雜糧。對于占我國人口大多數(shù)的漢族人而言，作為一個農(nóng)耕民族，其消化器官幾千年來適應了富含纖維素和碳水化合物的食物。近二三十年生活水平突然提高了，大量進食牛肉、豬肉等紅肉，給我們的消化系統(tǒng)帶來額外的負擔，導致我國近年來腸癌的發(fā)病率大大增加，所以對于紅肉的攝入要有所節(jié)制。

第三條：重體檢

大部分早期癌癥是可以治愈的，可以說：發(fā)現(xiàn)一例早癌，拯救一條生命，挽救一個家庭。因此腫瘤的早期發(fā)現(xiàn)、早期治療非常關鍵。只是在有了癥狀和征象的時候，有些已經(jīng)不是早期腫瘤了，所以還要重視無癥狀的體檢。無癥狀的防癌體檢包括定期到醫(yī)院的全面檢查和根據(jù)自己的患癌風險進行相應的檢查兩種。

在所有患癌風險中，年齡是一個重要的因素，大約在40歲之后癌癥發(fā)病率會快速上升，因此，40歲以上的人要開始注意體檢。對于年輕時開始吸煙或二手煙接觸程度大者，最好能每年進行胸部CT檢查。對于長期酗酒者，如果還經(jīng)常吃腌制食物、食用小作坊或自榨的花生油，要注意肝臟的情況，特別是乙肝攜帶者、有肝硬化病史或親屬患肝癌者，一定要定期查肝臟彩超、甲胎蛋白、肝功能等，甚至每年查兩三次。酗酒者，喜歡熱燙燒烤或長期食腌漬食物，慢性萎縮性胃炎，反流性食管炎為食管癌、胃癌高危人群，建議40歲以上要定期做胃鏡檢查。以吃葷食為主，少吃蔬菜水果者，或家族性結腸息肉病，結腸腺瘤綜合癥，慢性潰瘍性結腸炎者，35歲以后建議定期做腸鏡檢查。女性到一定年齡也要定期查乳腺、婦科情況。

醫(yī)生簡介：

李曉峰，主任醫(yī)師、醫(yī)學博士，現(xiàn)任泉州市第一醫(yī)院腫瘤內(nèi)科負責人，泉州市腫瘤化療質(zhì)控中心主任，泉州市中西醫(yī)結合學會副會長，福建省抗癌協(xié)會理事，Journal of Tumor編委等職。曾任泉州市中醫(yī)院腫瘤科主任，福建中醫(yī)藥大學碩導，福建省腫瘤化療質(zhì)控中心委員，福建省抗癌協(xié)會常務理事、福建省抗癌協(xié)會化療專業(yè)委員會常務委員，肺癌專業(yè)委員會委員等。從事腫瘤內(nèi)科工作27年，對肺癌、胃癌、結直腸癌、乳腺癌、食管癌等常見腫瘤的內(nèi)科治療有較豐富的經(jīng)驗。