福建醫(yī)科大學(xué)附屬泉州第一醫(yī)院心內(nèi)科主任、心肺康復(fù)中心主任戴若竹

煙草主要有以下危害：

1.對肺部的影響：香煙中含有許多的有害成分,其中最有害的物質(zhì)就是里面的顆粒物質(zhì),這些顆粒中含有大量的有害物質(zhì)如尼古丁等,而這些物質(zhì)不會隨著呼吸吐出反而會留在吸煙者的肺部。

2.誘發(fā)心血管疾病：吸煙不僅會誘發(fā)肺部疾病，同時也會誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明，吸煙者冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機(jī)理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾。

3.對人體免疫的影響：長期吸煙會讓人體的免疫力下降，引起許多的并發(fā)展癥狀。

4.吸煙影響睡眠：吸煙會使人睡眠嚴(yán)重的不足，根據(jù)德國的調(diào)查顯示，吸煙者的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，因?yàn)橄銦熤械慕褂秃写碳ば晕镔|(zhì)，會讓人的大腦產(chǎn)生興奮感。

5.吸煙對精子的影響：據(jù)研究調(diào)查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 其罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦?，因?yàn)榫涌梢宰R別尼古丁，并對它產(chǎn)生反應(yīng)。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

6.吸根煙難道還會骨質(zhì)疏松：很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實(shí)能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等。 　　7.吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實(shí)：吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一(吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，80%~90%的肺癌是由吸煙引起)，同時，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。由癌癥引致的死亡30%是由于吸煙。

8.香煙中尼古丁能作用于迷走神經(jīng)，影響胃、十二指腸的運(yùn)動功能，使幽門括約肌松弛而導(dǎo)致膽汁迫流，破壞胃黏膜屏障。吸煙也可使胃排空延緩。吸煙可導(dǎo)致胃和十二指腸潰瘍，且不易治愈。

如何戒煙

1、減少吸煙頻率，想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的?？梢灾鸩较鳒p吸煙的頻率，比如一天要抽10根煙的人，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為2根，循序漸進(jìn)，一般3～4個月就可以成功。

2、丟掉吸煙用具比方打火機(jī)、煙灰缸、卷煙，削減你的“條件反射”。許多人在沒有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。

3、抵抗卷煙引誘，當(dāng)你想要抽煙的時候，應(yīng)該給自己一個提醒，并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。

4、改變飲食習(xí)慣，飯后多喝水、吃水果或漫步，改掉飯后一支煙的習(xí)慣。在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助戒掉尼古丁上成癮。

5、用口香糖替代卷煙，當(dāng)煙癮來時，要當(dāng)即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。

6、寫下戒煙理由，同時避免如為了自身的安康，為家人考慮，為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)煙癮犯時可以拿出來勸誡自己。

7、打賭，一些曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是得到搭檔們的支持。這樣想吸煙的時候朋友會提示你在戒煙，要克制住引誘，而且承諾的話說出來了，你也會礙于面子而不好意思不會抽煙。

8、多做運(yùn)動，如果想吸煙的話，可以做一些運(yùn)動，如游泳、跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。

9、多喝水，當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

10、尼古丁替代療法，若獨(dú)自運(yùn)用行動療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功。

醫(yī)生簡介：

戴若竹，主任醫(yī)師，教授,現(xiàn)為福建醫(yī)科大學(xué)附屬泉州第一醫(yī)院心內(nèi)科主任、心肺康復(fù)中心主任。主要從事心內(nèi)科、介入性心臟病學(xué)及心臟康復(fù)學(xué)的研究工作。曾先后在福建省立醫(yī)院心內(nèi)科、中山醫(yī)科大學(xué)附屬一院心內(nèi)科、廣東省人民醫(yī)院及廣東省心研所心臟康復(fù)病區(qū)、福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院心導(dǎo)管室、德國心臟中心(柏林)心導(dǎo)管室進(jìn)修學(xué)習(xí)。