體能越強(qiáng)，認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)越低

研究人員用了5年的時(shí)間對(duì)1500多名六七十歲的老人進(jìn)行跟蹤研究。這5年間，老人們被分成兩部分，一部分作為試驗(yàn)組，進(jìn)行每周2次、每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，并定期進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)。另一部分老人作為對(duì)照組，按照挪威衛(wèi)生部門的運(yùn)動(dòng)指南，每天自主進(jìn)行30分鐘的身體活動(dòng)。

5年過(guò)去了，研究人員對(duì)老人們的心肺功能以及記憶能力、執(zhí)行能力、空間導(dǎo)航能力等認(rèn)知功能進(jìn)行評(píng)估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體能增強(qiáng)越明顯的老人，出現(xiàn)輕度認(rèn)知障礙的可能性越低。同時(shí)，體能更好的老人反應(yīng)速度更快，隨著體能增強(qiáng)，老人的短期記憶有所改善。參與這項(xiàng)研究的葉卡捷琳娜·佐切娃博士指出，保持原有體能以及體能得到提高的老人，無(wú)論男女，大腦的健康狀況都要優(yōu)于那些體能下降的老人。

心肺功能強(qiáng)，大腦萎縮慢

在這些參與配合研究的老人當(dāng)中，有105人接受了腦部核磁共振掃描。研究人員通過(guò)核磁共振掃描結(jié)果來(lái)了解這些老人的腦容量和大腦皮層厚度的變化。

大腦皮層負(fù)責(zé)一些關(guān)鍵的認(rèn)知功能，如注意力、做選擇的能力、工作記憶、抽象思維等。大腦皮層會(huì)隨著衰老而變薄，不同區(qū)域變薄還與不同類型的癡呆有關(guān)，比如額顳葉癡呆。

分析結(jié)果顯示，5年當(dāng)中，心肺功能越強(qiáng)的老人大腦皮層萎縮、變薄的幾率越低。挪威科技大學(xué)教授阿斯塔·哈伯格介紹說(shuō)，與最大攝氧量較低的老人相比，研究開始時(shí)就有良好體能的老人經(jīng)過(guò)1年、3年、5年，仍然擁有相對(duì)較厚的大腦皮層。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就好，無(wú)論哪種形式

“其實(shí)，參與這項(xiàng)研究的老人，無(wú)論以哪種形式鍛煉身體，腦萎縮程度都低于同齡人的預(yù)期程度。”阿斯塔·哈伯格說(shuō)。

試驗(yàn)組的老人當(dāng)中，一半安排進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，另一半安排進(jìn)行中等強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)定期參加專門的健身課程。對(duì)照組的老人的運(yùn)動(dòng)形式不限，比如散步、游泳、滑雪、騎車之類的都可以。因此研究人員也比較了鍛煉類型與大腦健康之間的關(guān)系：系統(tǒng)的健身課對(duì)于老年男性的好處要大于老年女性，并且更能降低輕度認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)，保持更好的認(rèn)知功能。

即便如此，葉卡捷琳娜·佐切娃依然強(qiáng)調(diào)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加體能才是最重要的，無(wú)論是否上健身課。不同的運(yùn)動(dòng)方式都可以達(dá)到保健的目的，最重要的是找到你喜歡的項(xiàng)目，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。