變丑的原因成千上萬，“打鼾”這個你想到了嗎？

據(jù)英國《每日電訊報》報道，打鼾不僅影響你的枕邊人，還會使自己看上去丑陋和憔悴。這一發(fā)現(xiàn)由美國密歇根公共衛(wèi)生大學和密歇根理工大學聯(lián)合研究得出。

經(jīng)常打鼾還可能造成大腦、血液嚴重缺氧，誘發(fā)腦卒中、高血壓、心率失常、心肌梗死等。

人一生1/3的時間都在睡眠中度過，別讓鼾聲壞了你的健康?！渡鼤r報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請權(quán)威專家，教你7招止住打鼾，安心享受睡眠。

受訪專家

北京安貞醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師魏永祥

北京朝陽醫(yī)院急診科主任郭樹彬

北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫(yī)師尹國平

打鼾是這樣讓你“變丑”的

打鼾是由于呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時，振動氣道周圍的軟組織而引起。

超重、鼻腔或者口腔內(nèi)部結(jié)構(gòu)異常等，都可以導(dǎo)致睡眠時發(fā)出像鋸木頭一樣的聲響。

打鼾的人由于上呼吸道的狹窄或阻塞，多會從“鼻呼吸”改為“口呼吸”，時間長了，容易導(dǎo)致面部畸形。

一個女孩6歲時已經(jīng)有了“口呼吸”的不良習慣（左圖）。9歲時該女孩出現(xiàn)牙列不齊、上切牙突出、嘴唇肥厚等面部改變（右圖）。

無獨有偶。英國一對七歲和八歲半的雙胞胎姐妹花，同樣用嘴呼吸。經(jīng)過治療后妹妹（左圖）改為“鼻呼吸”，而姐姐（右圖）沒能改過來。

1分鐘自查打鼾的你是否該就醫(yī)

健康人打鼾多與勞累、枕頭的高度或軟硬度等有關(guān)。這些人的鼾聲比較輕微，一般在調(diào)整睡姿、好好休息，或換個合適的枕頭后，就能消失。

還有兩種打鼾，也無大礙：

• 一是單純性打鼾，這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩(wěn)、有規(guī)律，中老年人尤為常見；

   

• 二是習慣性打鼾，這類人從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過擔心。

真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下幾個特征：

• 打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關(guān)上門都能聽得到。

   

• 疲倦：晚上睡很香，可白天時常會感覺頭暈乏力，很是疲倦，隨時都想睡覺。

   

• 呼吸暫停：睡覺時鼾聲突然停止，要過好半天才會聽到“噗”一聲吐出一口氣，有時甚至會因為喘不過氣來，突然被憋醒。

   

• 高血壓：是否患過高血壓，或是正在服用治療高血壓的藥物。

如果以上4項中，你有兩個或是兩個以上，說明患睡眠呼吸暫停的風險很高，需要盡快到醫(yī)院進行睡眠呼吸監(jiān)測。

7個改變讓你不做“呼嚕娃”

1

選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān)，過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

2

控制體重

肥胖時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，容易導(dǎo)致氣道變窄，更易出現(xiàn)打鼾。一般認為體重指數(shù)在18.5~24的人較為正常，超過25的人應(yīng)及時控制體重。

建議打鼾患者每周5天，每天進行30分鐘的運動，比如健步走、游泳、騎車等，以“心率=170-年齡”的運動強度為宜。

3

及早發(fā)現(xiàn)鼻部問題

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫(yī)生以排除隱患。

4

保持側(cè)臥位睡眠

仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象，建議換成側(cè)臥，或者將整個上半身同時墊高。

5

睡前喝點水

美國暢銷書《更聰明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森認為，干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前補點水，保持臥室空氣濕潤，有助減少打鼾。

6

鍛煉上呼吸道肌肉

美國費城德雷克塞爾睡眠中心醫(yī)療主任喬安妮·蓋希醫(yī)學博士認為，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道，減小打鼾的幾率。

堅持每天吹口琴，練習唱歌，演奏大號、小號等都有效果。

7

睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應(yīng)禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物。因鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運動，加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生。▲