3月21日，是“世界睡眠日”(WorldSleepDay)，讓我們一起來談談睡覺這件事。

53歲的泉州商人夏云明(化名)， 1年前臉色發(fā)青，孱弱地來到福建省立醫(yī)院睡眠專科門診因失眠近2年，從150多斤暴瘦到110多斤最嚴重的時候，吃飯都沒力氣吃安眠藥開始還有點效果，后來一點都不行經(jīng)過治療他現(xiàn)在已經(jīng)能從12點一覺睡到第二天5點體重也恢復了 。

福建省立醫(yī)院睡眠?？浦魅吾t(yī)師魏世超說約有30%成年人出現(xiàn)過不同程度的失眠也就是說，10個成年人中就有3個曾失眠或正在失眠。

怎樣才算失眠呢？

1、躺在床上超過30分鐘沒有睡著。

2、半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回，醒來的時間超過半小時。

3、天還沒亮就醒了，比平時早醒1~2小時。

4、每周出現(xiàn)3次，并且持續(xù)一個月以上。

那么睡不好會發(fā)生什么？真的不是嚇唬你哦

變丑、變胖 情緒暴躁、容易生病 造成現(xiàn)代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活節(jié)奏快、工作壓力大，還有一些熬夜黨，喜歡睡前刷手機、追劇... 專家提示，大部分睡眠障礙其以依靠自我調(diào)節(jié)來改善，一些改變就可以幫助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。

1、把你的臥室變成睡眠天堂你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

2、要順從自己的天性晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要—即使是在周末。

3、保證你的床只是用來睡覺避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙餅”。

4、馴服你的胃無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5、警惕咖啡因每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長—甚至可以達到10個小時。

6、沖個澡臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

7、不要勉強入睡如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘邅肀瓬嘏Ｄ獭?/p>

8、買張好床一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，那該換啦，換張硬度舒適的吧