今天是春節(jié)后上班第一天，經(jīng)過(guò)連續(xù)多天的吃喝玩樂(lè)，不少人還有些不適應(yīng)，焦慮、郁悶、煩躁、厭食等各種節(jié)后綜合征接踵而來(lái)，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。那么，怎樣應(yīng)對(duì)這些節(jié)后綜合征呢?記者采訪(fǎng)專(zhuān)家支招。

征象一 晝夜顛倒焦慮失眠

同學(xué)、朋友、家庭聚會(huì)，市民劉先生今年春節(jié)每天都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的。熬夜，晚起，使得他平時(shí)的作息規(guī)律完全被打破，晚上睡不著，白天睡不醒。眨眼間假期就結(jié)束了，一想到要上班，他感覺(jué)很焦慮，恨不得再來(lái)幾天假期好好睡一下。

對(duì)策：人民醫(yī)院預(yù)防保健科副主任醫(yī)生王金都表示，許多人長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。

他建議，市民應(yīng)恢復(fù)正常生活規(guī)律，早睡早起，保持每天6—8個(gè)小時(shí)的睡眠，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)面對(duì)工作。睡前不讓大腦高度興奮，可聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，看看自己喜歡的書(shū)籍或者報(bào)紙。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡，消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效緩解疲勞。或用熱水泡腳5—10分鐘，按摩腳心足趾疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，有助于治療神經(jīng)衰弱、失眠。還可以適當(dāng)喝牛奶和豆?jié){。

征象二 大魚(yú)大肉消化不良

由于春節(jié)聚會(huì)多，整日大魚(yú)大肉，市民張先生這兩天明顯感覺(jué)到自己的肚子有些脹脹的，胃口很差，什么東西都不想吃，還便秘。而王女士更慘，一個(gè)春節(jié)假期下來(lái)，嘴角長(zhǎng)出了小泡泡，嘴巴里還潰瘍了，張嘴就疼。

對(duì)策：人民醫(yī)院預(yù)防保健科副主任醫(yī)生王金都表示，這是“胡吃海喝”留下的后遺癥，春節(jié)期間不少市民不加節(jié)制，攝入過(guò)多高脂高熱食物，容易引起腹脹、腹瀉或便秘等各種癥狀。

他建議，市民如假期攝進(jìn)過(guò)多煎炸、上火的食品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶。如果吃了過(guò)多冷凍食品，可喝點(diǎn)姜湯(姜有溫中散冷之效)，以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽(yáng)平衡。

小長(zhǎng)假結(jié)束后，市民應(yīng)清淡飲食，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇，定時(shí)定量，饑飽適度;吃完后可對(duì)腹部進(jìn)行按摩，加強(qiáng)胃腸的消化功能，還可以在晨起時(shí)空腹喝水，既可以?xún)?nèi)洗滌，又刺激腸道。

對(duì)于厭食，他建議可以吃些消食片或山楂片，多吃一些養(yǎng)胃、促消化的食物，如魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等。還可以做一些使心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、做體操、伸展運(yùn)動(dòng)等，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。此外，應(yīng)多喝水、多吃水果和綠葉菜，補(bǔ)充維生素提高免疫力。

征象三 猛搶紅包用眼過(guò)度

市民小肖是個(gè)電影迷，這個(gè)春節(jié)長(zhǎng)假里成了電影院的?？?，平時(shí)還見(jiàn)縫插針地在家用電腦看，將平時(shí)想看沒(méi)空看的電影“惡補(bǔ)”了一下。不料，這兩天他感覺(jué)到眼睛有些發(fā)干發(fā)澀，看東西有些花。采訪(fǎng)中記者了解到，春節(jié)期間市民眼睛緊盯著手機(jī)屏幕搶紅包，又或者長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視，加上熬夜等不良習(xí)慣，導(dǎo)致不少人眼睛干澀。

對(duì)策：泉州眼科醫(yī)院副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士吳松一表示，這是用眼過(guò)度引起的眼睛不適，患者應(yīng)控制上網(wǎng)時(shí)間，超過(guò)一個(gè)小時(shí)就休息一下。當(dāng)眼睛感覺(jué)干澀時(shí)，可先將兩掌相互摩擦至發(fā)熱，然后將兩手掌心放置在雙眼之上，使眼部有溫?zé)崾孢m之感。點(diǎn)揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽(yáng)穴各3分鐘，可以疏通眼部氣血，使眼睛得到充分的滋養(yǎng)，進(jìn)而消除眼睛干澀。

此外，還可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)：吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或者飲用菊花、枸杞茶。(記者 吳志明)