晚霞(昨日攝于泉州市區(qū))

——高考指南——

客座專家：解放軍第175醫(yī)院高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師陳肖蘭、漳州市中醫(yī)院主管中藥師林漢欽

關(guān)鍵詞：高考食譜

1.晚餐吃什么能睡好?

富含色氨酸的食物，香蕉、芡實(shí)、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果等。這些食物與高碳水化合物、低蛋白的晚餐(清淡、多主食、少肉類)相互配合，有利于色氨酸進(jìn)入血腦屏障，促進(jìn)睡眠。

2.復(fù)習(xí)期間怎么吃?怎么進(jìn)補(bǔ)?

中午吃豐盛一點(diǎn)，補(bǔ)充體力，比如牛肉;下午晚上加餐，可以吃一些解暑潤(rùn)肺的食物，例如綠豆湯、蓮子花生、白木耳、燕窩燉冰糖。

選擇蘋果、櫻桃、獼猴桃、香蕉等維生素c含量高的水果，可以緩解緊張情緒，提高精神;進(jìn)補(bǔ)選擇清淡滋陰健脾的燉湯，比如海帶、苦瓜、冬瓜、玉米、金線蓮等燉排骨湯，或清補(bǔ)的西洋參燉水鴨。

3.促消化，喝水果醋

有的考生因壓力而胃口變差，消化能力下降。 考前幾天可以喝一些山楂茶(山楂葉子泡的茶)、刺梨汁、蘋果醋等飲料。

關(guān)鍵詞：備考作息

1.考前的作息調(diào)整

最好晚上11點(diǎn)入睡，不要超過(guò)12點(diǎn);天氣轉(zhuǎn)熱，早上不宜睡遲，6點(diǎn)多起床，喝杯白開水，活動(dòng)十幾分鐘，散步、慢跑，或做運(yùn)動(dòng)操。

在規(guī)定的考試時(shí)間，做做模擬卷，提前適應(yīng)高強(qiáng)度的考試，以免考試當(dāng)天產(chǎn)生疲勞。放假?gòu)?fù)習(xí)期間，不要過(guò)于放松，否則第一場(chǎng)考試很容易適應(yīng)不過(guò)來(lái)。

午睡不要太長(zhǎng)，半小時(shí)左右，盡量和考試的時(shí)間安排統(tǒng)一，提前適應(yīng)。

關(guān)鍵詞：疾病預(yù)防

1.盡量選擇吃中成藥

天熱時(shí)，不要沖冷水澡，洗頭后最好吹干，以免感冒。若突發(fā)感冒、發(fā)燒，最好選擇中成藥，比如小柴胡顆粒。

2.考生大多是因焦慮產(chǎn)生的各種突發(fā)病

頭暈、胸悶、失眠、乏力等癥狀，不一定是病，可能是心理作用!

還有腸易激綜合征，明明做腸健檢查沒問(wèn)題，卻總想拉大便。建議家長(zhǎng)，不要自己隨便買藥，最好及時(shí)就醫(yī)，這很有可能是焦慮癥引發(fā)的身體不適。

對(duì)此，醫(yī)生一般不是開治療身體的藥物，而是抗焦慮癥藥，輕微鎮(zhèn)定藥，一般是改善性的中成藥。

另外，醫(yī)生會(huì)引導(dǎo)此類考生患者，把擔(dān)憂的事寫下來(lái)，例如自信心不足，對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)于消極，總感覺“我沒有能力考好”，然后要理智分析，改變消極的自我意識(shí)。另外，還要通過(guò)勞逸結(jié)合的放松訓(xùn)練，來(lái)扭轉(zhuǎn)心態(tài)。

往年，有部分家長(zhǎng)輕信網(wǎng)上信息，要求給孩子輸氨基酸，補(bǔ)充體力。事實(shí)上，這個(gè)年紀(jì)的孩子，體力不會(huì)不夠，而且能不輸液最好盡量不要輸液。(海都記者 彭思思 鄭娟娟 戴江海 田米 黃謹(jǐn) 通訊員 林雄軍 黎斌 文/圖)