世界睡眠日剛剛過(guò)去，您是否也關(guān)注了自己家寶寶的睡眠問(wèn)題呢?寶寶一天的大部分時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，所以睡得好不好對(duì)寶爸寶媽們來(lái)說(shuō)可是件大事。那如何讓寶寶變“睡神”呢?今天我們就來(lái)聊聊關(guān)于寶寶睡眠的那些事兒~

睡眠也是有結(jié)構(gòu)的

我們的睡眠分為快速眼動(dòng)睡眠(也就是做夢(mèng)睡眠)和非快速眼動(dòng)睡眠。新生寶寶的睡眠包括兩類(lèi)，稱(chēng)為安靜睡眠和活躍睡眠，各占50%。到了3~4個(gè)月寶寶安靜睡眠就變成了非快速眼動(dòng)睡眠，分為淺睡眠和深睡眠。也就是說(shuō)，到了4個(gè)月之后通常寶寶的睡眠就包含淺睡眠、深睡眠和做夢(mèng)睡眠這三個(gè)部分。

深睡眠屬于非快速眼動(dòng)睡眠的一部分，非快速眼動(dòng)睡眠還包括了淺睡眠。深睡眠的比例總體上大概只占35%，且深睡眠的比例在前半夜比較高，一般出現(xiàn)在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。生長(zhǎng)激素分泌的高峰在深睡眠階段，所以深睡眠對(duì)寶寶的體格發(fā)育非常重要，因此寶寶不能睡得太晚。

淺睡眠對(duì)記憶、學(xué)習(xí)也非常重要。寶寶一天中會(huì)接觸無(wú)數(shù)的信息，淺睡眠時(shí)候的腦電波和清醒狀態(tài)的腦電波非常相似，提示寶寶在淺睡眠當(dāng)中還忙于加工這些信息，有一些重要的信息會(huì)進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶，不重要的信息就像剪草坪一樣被剪掉了，減輕了我們的認(rèn)知負(fù)擔(dān)。

家長(zhǎng)不能期望寶寶一整晚都是深睡眠，因?yàn)樯钏咧徽?5%，家長(zhǎng)也要重視淺睡眠和做夢(mèng)睡眠的重要作用，不能把淺睡眠和做夢(mèng)睡眠中正常表現(xiàn)當(dāng)成問(wèn)題去處理，也不要過(guò)度打擾。

如何讓寶寶睡得好？

1 給寶寶一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境 溫度：房間溫度不宜過(guò)高。

光線：全遮光窗簾在晚上的時(shí)候是需要的，睡覺(jué)的時(shí)候需要一個(gè)黑暗的環(huán)境。

聲音：一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境對(duì)寶寶是非常重要的，但要求絕對(duì)安靜也是不可能的，甚至如果家長(zhǎng)走路都躡手躡腳，掉跟針都害怕影響寶寶的睡眠，這種寶寶也不可能睡好，因?yàn)樗麑?duì)環(huán)境太敏感了。家長(zhǎng)太敏感了，寶寶也會(huì)很敏感，環(huán)境一旦變化他就會(huì)睡不著，這是更加嚴(yán)重的一種睡眠依賴(lài)，是一種消極的睡眠聯(lián)結(jié)。

睡床：美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議0~6個(gè)月的寶寶，同屋分床睡的方式比較好，這主要是從安全的角度考慮。

睡姿：在新生兒0~6個(gè)月的時(shí)候建議仰臥睡，其他姿勢(shì)可能會(huì)堵住寶寶的呼吸，造成安全隱患。等到寶寶的動(dòng)作能力發(fā)展好了，能自主翻身的時(shí)候，這時(shí)候怎么睡都無(wú)所謂，寶寶會(huì)找到自己喜歡的睡眠姿勢(shì)。

2 采取“欲睡還醒放床上”的原則 當(dāng)家長(zhǎng)安撫好寶寶，做好睡前程序之后，寶寶通常也變得平靜下來(lái)，就要把寶寶放在床上，讓寶寶自主入睡。這里要注意的是識(shí)別寶寶困倦的信號(hào)，如果寶寶太困了，已經(jīng)開(kāi)始煩躁了，再放到床上安置寶寶睡覺(jué)，自然是非常困難的。當(dāng)寶寶低聲啜泣，或者有點(diǎn)想哭了，望著天花板直愣愣的，目光有點(diǎn)游離了，或者把頭埋在父母懷里拱來(lái)拱去，頻繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指，對(duì)周?chē)チ伺d趣，變得安靜而平和，這時(shí)候?qū)殞毦褪窍胍X(jué)了，家長(zhǎng)就要及時(shí)安排寶寶入睡，給寶寶睡眠的機(jī)會(huì)。如果寶寶已經(jīng)困過(guò)頭了再安排他睡覺(jué)，就會(huì)很困難，寶寶會(huì)非常煩躁。

有的家長(zhǎng)有疑惑：睡覺(jué)次數(shù)越多越好嗎?專(zhuān)家指出，并不是在一天24小時(shí)當(dāng)中睡的次數(shù)多就好，而是睡的次數(shù)少，每次睡得比較長(zhǎng)才好。我們期待的是寶寶有一個(gè)連續(xù)鞏固的夜間睡眠，而白天小睡睡半小時(shí)也好，睡一兩個(gè)小時(shí)也好，白天小睡的長(zhǎng)短本身并不重要，最重要的是要培養(yǎng)寶寶自主入睡的習(xí)慣和夜間能夠睡整覺(jué)的能力。

3 培養(yǎng)寶寶睡覺(jué)與床的聯(lián)結(jié) 床就是用來(lái)睡覺(jué)的，家長(zhǎng)不要在床上玩手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè)，讓寶寶變得興奮，一到床上就期待興奮的活動(dòng)，就不想睡覺(jué)。所以家長(zhǎng)一定要強(qiáng)化寶寶睡眠與床的聯(lián)結(jié)。另外也要引入一些安撫物，一些積極的聯(lián)結(jié)，比如寶寶吮手指、咬媽媽的背巾、玩玩具，這些都能幫助寶寶自我安撫、自主入睡。

4 要有安靜、愉快、固定的睡前活動(dòng) 睡前積極的程序是在睡前30~45分鐘安排的3~5個(gè)安靜、愉快、固定順序的活動(dòng)。王博士給各位家長(zhǎng)準(zhǔn)備了一個(gè)表格(圖：睡前活動(dòng))，建議家長(zhǎng)可以打印出來(lái)，找到適合寶寶的活動(dòng)，做每個(gè)活動(dòng)的時(shí)候都夸一夸寶寶，告訴他“做完這個(gè)活動(dòng)我們可以再做一個(gè)活動(dòng)，你好棒哦!”最后一個(gè)活動(dòng)是“欲睡還醒放床上”。做這些活動(dòng)的目的是給寶寶提供睡覺(jué)的線索，告訴寶寶一天結(jié)束了，從興奮狀態(tài)中平靜下來(lái)，為睡覺(jué)做好準(zhǔn)備。睡前程序看似簡(jiǎn)單，但是非常重要，不管是針對(duì)寶寶頻繁夜醒、夢(mèng)游、遺尿的問(wèn)題，還是其他睡眠問(wèn)題，睡前積極的程序都是必備方案。睡前程序沒(méi)有做好，其他問(wèn)題就不好解決。

聲明：本文主要摘自對(duì)上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行為兒科王廣海博士的采訪內(nèi)容!