□商報(bào)記者 魏婧琳

3月14日，剛剛離職的萬科高級(jí)副總裁毛大慶告訴媒體稱，2012年因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟮仍?，失眠、厭食等一系列身體和生理機(jī)能問題席卷了他疲憊的身心，他被大幅診斷為抑郁癥，于是他被萬科總裁郁亮強(qiáng)制跑步；劉強(qiáng)東也曾自己坦白跑步一年減肥30斤；白天沒時(shí)間跑步的王石潘石屹則成了“夜跑族”；雷軍喜歡上跑步是他在金山公司陷入低谷的時(shí)候，為了緩解焦慮選擇每天跑步5公里；還有柳傳志、李開復(fù)……這些大佬都成了“跑步族”。

蔡一峰/漫

跑步作為一種簡(jiǎn)單有效的健身方式，越來越受企業(yè)家推崇。村上春樹那句名言“跑步無疑大有魅力：在個(gè)人的局限性中，可以讓自己有效地燃燒——哪怕是一丁點(diǎn)兒，這便是跑步一事的本質(zhì)，也是活著一事的隱喻”。

本期《非常道》，記者采訪了泉州第一醫(yī)院城東分院急診科醫(yī)生鄭建濤，泉州的跑步達(dá)人莊少杰，華僑大學(xué)體育系畢業(yè)生、泉州山東商會(huì)辦公室工作人員劉文成，在這春暖花開的季節(jié)，與您一起跑起來。

春季跑步正當(dāng)時(shí)

“泉州也有一些從事各種生意的朋友大家聚在一起跑步，但是這個(gè)群體還不是特別龐大，我希望有更多的人動(dòng)起來，跑起來，享受更健康的人生。” 莊少杰介紹：“從生理學(xué)上看，人體一般在冬天里處于“蟄伏”狀態(tài)，身體各個(gè)器官的活動(dòng)不太頻繁，機(jī)體以儲(chǔ)備能量和體力為主，這也是為何職業(yè)運(yùn)動(dòng)員大多需要冬訓(xùn)的原因。”隨著春日來臨，越來越多人選擇在戶外運(yùn)動(dòng)。跑步作為最簡(jiǎn)單方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受到了大家的追捧，各地的馬拉松比賽也在如火如荼的舉辦著。莊少杰補(bǔ)充道：“跑步重在鍛煉，因此不一定要長(zhǎng)跑，每天早上都能堅(jiān)持走20分鐘以上的慢跑，就可以舒展四肢、加快血液循環(huán)和新陳代謝，起到鍛煉的效果。此外，晨起散步對(duì)中老年人和體質(zhì)稍弱的人特別有益。尤其是‘春困’來襲，很多人往往早起后仍覺得沒睡夠，這個(gè)時(shí)候，堅(jiān)持到公園或小區(qū)走一走，就能在很大程度上緩解‘春困’。”

泉州第一醫(yī)院城東分院急診科醫(yī)生鄭建濤告訴記者：“春季跑步確實(shí)不錯(cuò)，可以提高免疫力。跑步不僅能幫助跑步者減輕自身體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時(shí)增加人體的軟骨密度和彈性。經(jīng)常活動(dòng)關(guān)節(jié)，還可以幫助加速軟骨的新陳代謝，對(duì)健康有積極的效果。當(dāng)然跑步也不能過量，每次最好控制在3千公里以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘內(nèi)，保持心率在100次/分—120次/分左右，且一周不要超過5次，最好在跑步前做5—10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。”他提議，春天踏青是一種很好的健身方式，帶上家人孩子出去走走，呼吸新鮮空氣。

跑步當(dāng)選最佳時(shí)間

跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一，但是選對(duì)跑步的時(shí)間很重要。劉文成認(rèn)為，人一天中最佳的鍛煉時(shí)間有兩段：一段是上午9時(shí)到10時(shí)，一段是下午3時(shí)到5時(shí)。

劉文成介紹：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。上午是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。人們工作了一天，晚上應(yīng)該沉靜下來，讓身體進(jìn)入休息狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，會(huì)把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體來說，反而是有害的。所以，最好還是選擇在白天進(jìn)行鍛煉。不過，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，要到太陽出來以后它才逐漸消散，早起鍛煉不宜過早。”

不少專家建議下午跑步，有醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另一方面，現(xiàn)在汽車越來越多，這些汽車排放的尾氣中含有氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)，這些物質(zhì)在清晨時(shí)也會(huì)聚集于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

劉文成建議，跑步時(shí)間要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、環(huán)境變化而定，老人可以選擇早上，但注意鍛煉要輕、緩。年輕人可以選擇下午或者晚上，但要注意不要過勞，堅(jiān)持下去就好。

春季跑步“三及時(shí)”

及時(shí)增加衣物。春天氣溫變化比較大，而且常伴大風(fēng)，所以跑步時(shí)要注意及時(shí)增減衣物。對(duì)于跑步衣物的選取，可以內(nèi)穿半袖，外套薄長(zhǎng)袖衫，下身穿輕薄長(zhǎng)褲或壓縮長(zhǎng)褲。開始跑步感到身體微微發(fā)熱并出汗時(shí)，再脫去多余的衣服系在腰間。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束千萬別大意，要及時(shí)擦汗并換上干凈的衣服，不要讓汗淋淋的身體在冷風(fēng)中裸露，以防感冒。

及時(shí)補(bǔ)水。春天氣溫相對(duì)干燥，及時(shí)補(bǔ)水也是必備功課。跑步中不斷出汗會(huì)讓跑友身體流失較多的水分。據(jù)劉文成介紹，短跑不必隨身帶水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時(shí)補(bǔ)充水分，千萬不要等口渴時(shí)再補(bǔ)水。

及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。莊少杰強(qiáng)調(diào)：“及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量也是特別關(guān)鍵的。”春天時(shí)，人體的精氣處在升發(fā)狀態(tài)，有時(shí)人們會(huì)覺得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運(yùn)動(dòng)量的循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這是最佳效果的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運(yùn)動(dòng)量。慢跑等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到鍛煉的目的。