讓運動成為日常生活中的一部分是非常健康的決定。當(dāng)身體保持健康時，發(fā)生疾病的風(fēng)險會降低，抵抗力也會增強。另外，結(jié)合健康的飲食習(xí)慣，規(guī)律的運動可以幫助超重的人群減肥。隨著年齡的增長，堅持運動會幫助減緩運動能力下降的趨勢，提高生活質(zhì)量。那么，如何正確運動呢?記者采訪了泉州市健康科普講師團專家、福建醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師王振華。

王振華說，運動可以是非正式的(將簡單的活動融入1天內(nèi)的日常生活中)或是正式的(把有計劃的、規(guī)律的運動作為每周日常生活中的一部分)。在日常生活中，進行正式和非正式的運動可以獲得更多的健康。

■非正式的體育運動

非正式的運動可以很容易地成為你日常生活的一部分。通過將簡單的活動融入一天的生活中，你可以獲得許多與健康相關(guān)的好處，特別是降低冠心病發(fā)生的風(fēng)險。

非正式運動的例子包括以下幾點：每天進行幾次短距離的行走(步行去盡可能遠的公園;把散步作為工作后的短暫休息);不管什么時候，盡量爬樓梯;做家務(wù)，如吸塵、購物、園藝和工作;參與體育運動如高爾夫(用步行代替乘車)。

制定一個目標(biāo)：在每周的大多數(shù)時間里，進行至少累計30分鐘的非正式鍛煉。

■正式的運動項目

正式的運動鍛煉可以幫助你進行健身和獲得與健康相關(guān)的好處。一個正式的運動計劃包括不同的鍛煉類型，這將作為每周日常生活中的一部分。其內(nèi)容包括：有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練。

正式的運動，每周至少有5天要進行至少連續(xù)30分鐘的中等強度的有氧運動，或者是每周至少有3天要進行至少連續(xù)20分鐘的高強度活動。為實現(xiàn)運動目標(biāo)，可以進行中等強度和高強度運動相結(jié)合的方式。 每周至少兩次要進行至少10分鐘的力量訓(xùn)練。每周至少3天要進行至少5—8分鐘的靈活性訓(xùn)練。

■運動不應(yīng)該引起疼痛

王振華提醒，如果你存在以下癥狀，請停止鍛煉活動，然后咨詢你的保健醫(yī)生：1.嚴重的呼吸困難;2.疼痛，胸悶或胸痛，手臂、下巴、頸部、肩部或背部有壓迫感或疼痛;3.不常見的、極度疲勞(應(yīng)該在運動后60分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。);4..眩暈、昏厥前兆或暈厥;5.過度的心悸或心慌;6.關(guān)節(jié)或肌肉出現(xiàn)疼痛或疼痛加劇。

(記者 張沼婢)