老話說：吃得好不如睡得好。不知道大家有沒有過這樣的經(jīng)歷，如果前一天晚上沒睡好，第二天白天整個人都會“特別不好”，精神萎靡，做什么事情都提不起干勁。

然而，現(xiàn)如今，隨著工作生活節(jié)奏的加快、作息習(xí)慣的不規(guī)律，熬夜似乎已經(jīng)成了當代年輕人的標配。“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”，殊不知，熬最長的夜，也有可能中招最“怪”的病。

事實上，除了熬夜帶來的睡眠紊亂，睡眠障礙還包括“睡不好”“睡不醒”等多種情況。近日，記者采訪了合肥多位專家，他們提醒，想要擁有一個良好的睡眠，提升睡眠效率和保持規(guī)律作息都很重要。

睡足10小時?網(wǎng)友笑言終于找到和冠軍共同點專家：因人因年齡因項目而異

北京冬奧會剛剛閉幕，在此次冬奧會上摘得三塊獎牌、被網(wǎng)友稱為“一戶三墩”的谷愛凌曾在一次演講中分享了自己的“秘密武器”：“從小我就每天晚上要睡10個小時的覺，睡覺會促進身體和大腦的成長，同時也是一個復(fù)習(xí)時間。”

一時間，“谷愛凌每天睡10小時覺”登上熱搜引發(fā)大家關(guān)注。有網(wǎng)友笑言終于找到和奧運冠軍共同點：“這是我和她唯一的共同點了。”“終于有一樣能贏她了!我能睡11個小時。”也有網(wǎng)友坦言“蠻難的”：“好羨慕能睡10小時。”“經(jīng)常性失眠看到好羨慕。”

和谷愛凌一樣，另一位在冬奧會摘金的中國運動員高亭宇也曾在賽后采訪中說：“最近失眠，只睡了八九個小時(平常睡10到12個小時)。”

為什么運動員睡這么久?需要嗎?2月22日，記者來到位于合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)的合肥市睡眠醫(yī)學(xué)研究中心探訪，“從我個人角度來看，運動員睡眠時間和10小時之間不能完全畫等號。”該院睡眠障礙科朱道民主任醫(yī)師表示，盡管運動員屬于特殊群體，但特殊群體也要遵循自然規(guī)律，“一般來說，隨著年齡的增加睡眠時間是在減少的，兒童期睡眠至少需要9~10小時以上，青少年需要8~10小時，成年人需要7~8小時，老年人則相應(yīng)減少需要5~6小時。運動員同樣有年齡區(qū)分，所以需要的睡眠時間也會不同。”

此外，朱道民表示，在具體人群中和體育項目中也存在差異。例如，對于大部分成年期的人群來說，大部分需要7~8個小時睡眠就足夠了，但其中有一小部分“長睡眠者”，他們的睡眠需求相對長，至少需要10~12個小時，才能滿足第二天的日常工作學(xué)習(xí)。“另外，不同項目的運動員可能對睡眠時間的需求也會不同，一些大運動量、體力消耗較大的項目，如田徑、足球、籃球等對睡眠時長的需求可能會更多，而另外一些傾向于腦力消耗更大的項目，如象棋、射擊等，相對來說睡眠時間可能會少一些。”

“運動能夠促進我們體內(nèi)一種叫做‘腺苷’的物質(zhì)分泌，而這種物質(zhì)能夠促進睡眠。”換句話來說，運動員白天高強度的訓(xùn)練會產(chǎn)生大量腺苷的分泌，因此，他們的睡眠時間和睡眠質(zhì)量肯定比一般人群要好一些。“只有良好的睡眠才能更好地恢復(fù)體力、腦力和精力，從而保證更好地訓(xùn)練，所以，良好的睡眠和比賽成績、能力是息息相關(guān)、相輔相成的。”

圍繞為什么運動員睡這么久這一問題，中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院(安徽省立醫(yī)院)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師程昭昭也給出了專業(yè)的解答，“一方面，適量運動能幫助人快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。另一方面，相比于常人，運動員需要更長的睡眠時間以達到高強度訓(xùn)練模式后的充分恢復(fù)。通常認為運動員的睡眠量是每晚至少7個小時，甚至建議所有長時間訓(xùn)練的優(yōu)秀運動員，不分年齡都應(yīng)該每晚至少睡10個小時，以達到體能恢復(fù)的最優(yōu)化。”

連熬幾天夜竟開始出現(xiàn)幻覺?擁有良好睡眠至關(guān)重要

大學(xué)畢業(yè)兩年的小天(化名)在一家軟件公司工作，是一名單身程序員，日常生活中大多數(shù)實收就是工作、寫代碼、找BUG、做任務(wù)，很少交流娛樂，性格內(nèi)向，不善交際。

兩周前，因為有緊急任務(wù)，小天連續(xù)5、6天熬夜，只睡2~3個小時，作息不規(guī)律，睡眠紊亂。一開始也沒當回事，沒想到過了幾天，小天突然徹夜不眠，耳邊還出現(xiàn)了幻覺，口中念念有詞，認為同事都要謀害他，感到手機里被安裝了竊聽器，緊張恐懼，渾渾噩噩，無法工作。

領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)了他的異常神色及舉動，聯(lián)系其父母帶至醫(yī)院就診。經(jīng)過合肥市第四人民醫(yī)院睡眠障礙科檢查，診斷為“急性而短暫的精神病性障礙”。急性而短暫的精神病性障礙，顧名思義起病比較急，病程短于一個月，最終能夠完全恢復(fù)到發(fā)病前的功能水平。主要癥狀包括幻覺、妄想，或者是言語紊亂等。

好好的一個小伙子怎么突然就出現(xiàn)了精神異常的表現(xiàn)了呢?朱道民介紹，經(jīng)過腦電圖等相關(guān)檢查和詳細問診，都沒發(fā)現(xiàn)有問題，沒有找到“蛛絲馬跡”。那么會不會就是和“睡眠剝奪，熬夜、作息不規(guī)律”這一導(dǎo)火索有關(guān)呢?事實上，此后治療團隊的文獻搜索和治療結(jié)果也印證了這一猜想。

記者采訪中了解到，發(fā)表于《神經(jīng)科學(xué)雜志》，由德國波恩大學(xué)及倫敦國王學(xué)院聯(lián)合開展的研究顯示，24小時的睡眠剝奪即可導(dǎo)致健康個體出現(xiàn)了顯著的感知覺障礙、認知紊亂及快感缺乏，甚至精神分裂癥的癥狀。此后，經(jīng)過系統(tǒng)的治療(藥物治療+恢復(fù)睡眠)，幾天之后小天的癥狀明顯改善，已于近日康復(fù)出院。經(jīng)過這一遭，他和家人感嘆道：“工作再忙也不能熬夜了。”

“平常我們見到熬夜引起的失眠、精神不振等情況比較常見，而像這種引起精神障礙的癥狀是非常少見的。針對這種情況，解鈴還須系鈴人，把睡眠調(diào)整好才是關(guān)鍵。”朱道民介紹，睡眠不足或者長期失眠，都有可能改變?nèi)说囊庾R范圍，影響人的精神狀態(tài)，擁有良好的睡眠對每個人的身心健康都至關(guān)重要。

“睡得多”可能也是病“發(fā)作性睡病”你有聽說過嗎?

說起“睡眠障礙”，很多人可能第一個聯(lián)想到的就是“睡不著覺”。事實上“睡眠障礙”不僅包括睡不著的疾病，如失眠障礙、不寧腿綜合癥等，還包括睡的多、睡不醒的疾病。記者在合肥市睡眠醫(yī)學(xué)研究中心采訪時了解到，接診的患者中就不乏“睡不醒”的患者。

你知道嗎?睡得多可能也是病，此前有一名16歲的患者小偉(化名)，1米8的個頭，會彈吉他，會打籃球，人又風(fēng)趣幽默，學(xué)習(xí)也好，加上白凈的長相，學(xué)校里的女生們偷偷封他為“校草”。

可是，一樁怪事發(fā)生在小偉身上，半年左右的時間里，小偉的睡眠變得特別多，入睡也快，往床上一躺便能睡著，入睡時眼前還經(jīng)?？吹娇植赖漠嬅?。不僅如此，即使晚上睡足8小時，小軍白天還是控制不住想睡，上課時也經(jīng)常會睡著，連最喜歡的生物課也擋不住“瞌睡蟲”的來訪，即便自己努力控制也無濟于事，同學(xué)們都開玩笑喊他“睡神”。尤其奇怪的是，有幾次小軍遇到開心的事情大笑時，突然感到全身沒力氣癱倒在地，腿也磕破出血了……班主任的擔(dān)憂，父母的責(zé)備，小偉逐漸變得話少、不愿意跟別人交流，學(xué)習(xí)成績下降不說，還逐漸變得郁郁寡歡，經(jīng)常暴飲暴食，短短幾個月體重增長了20公斤。

看到小偉的變化，父母從最初的責(zé)備變成了擔(dān)心，開始覺得孩子是不是得了什么怪病?于是帶著孩子來到了醫(yī)院，醫(yī)生通過整夜多導(dǎo)睡眠監(jiān)測和第二天白天的多次睡眠潛伏期試驗檢查，診斷小偉是得了一種叫做“發(fā)作性睡病”的疾病。經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)治療，小偉白天上課不再瞌睡，也恢復(fù)了正常學(xué)習(xí)，情緒激動時也不再有無力摔倒的情況發(fā)生。

專家介紹，發(fā)作性睡病的病因不明，一般認為是遺傳因素與環(huán)境因素相互作用的結(jié)果，大部分研究顯示起病年齡在15~30歲。該疾病的臨床表現(xiàn)為白天過度嗜睡、猝倒、睡前或醒后幻覺、睡眠癱瘓，還可能伴有夜間睡眠紊亂、無意識行為及REM睡眠行為障礙。這種疾病會嚴重影響患者的生活質(zhì)量，甚至釀成意外事故而危及生命。如果出現(xiàn)上述問題，一定要到專業(yè)的睡眠中心就診，進行整夜多導(dǎo)睡眠監(jiān)測、白天多次睡眠潛伏期試驗及其他相關(guān)檢查，以明確診斷和規(guī)范化治療。

解鎖“優(yōu)質(zhì)睡眠”有何秘訣?做好這兩點很關(guān)鍵

人們一生約花費三分之一的時間用于睡眠，睡眠亦是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。

那么，日常生活中，怎樣的睡眠才算得上是“優(yōu)質(zhì)睡眠”?對此，朱道民介紹，想要擁有一個良好的睡眠，睡眠時間只是一部分。

“衡量睡眠質(zhì)量的指標有很多，其中非常重要的一個指標——睡眠效率。”那么，什么是睡眠效率呢?這里提供一個計算公式：睡眠效率=睡著的時間/在床上的時間×100%，如果算出的數(shù)字大于90%，那你就有著良好的睡眠效率。

此外，朱道民提醒，規(guī)律作息至關(guān)重要。早在2017年，3位美國科學(xué)家就因研究“生物鐘分子機制”獲2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎，2018年世界睡眠日的主題即為“規(guī)律作息，健康睡眠”。“在我看來，規(guī)律作息不僅會對睡眠產(chǎn)生影響，后期還會對心理及身體產(chǎn)生影響，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)不少心理疾病和軀體疾病的出現(xiàn)都和生物鐘紊亂離不開關(guān)系，規(guī)律作息和我們健康息息相關(guān)。”

作為診斷睡眠障礙的“金標準”，睡眠監(jiān)測到底是什么樣的流程?當天，記者現(xiàn)場進行了體驗探訪，市民需要經(jīng)過診室問診、控制室填寫量表、叮囑注意事項、檢測室監(jiān)測、發(fā)放報告等流程，通常來說需要一晚上時間。據(jù)悉，安徽省精神衛(wèi)生中心于2013年成立我省首個睡眠障礙科，2017年5月經(jīng)合肥市衛(wèi)計委批準成立合肥市睡眠醫(yī)學(xué)研究中心，2019年9月，與美國德州睡眠醫(yī)學(xué)中心，共建安徽省精神衛(wèi)生國際睡眠中心?？剖矣?015年開展睡眠監(jiān)測，至今已完成3000余例監(jiān)測。(記者 唐萌 高勇)