最近在全世界最大的程序員交友網(wǎng)站 GitHub 上，一個聽起來非常詭異的項(xiàng)目在提交后短短 4 天內(nèi)屠榜GitHub，登頂熱榜前五，收獲了 4.3k+ stars。這個項(xiàng)目叫做《 程序員延壽指南 》……沒錯，繼上次那份離譜的《 程序員做飯指南 》之后，GitHub 上又多了個活整活項(xiàng)目，成功殺進(jìn)熱榜前五，看來最近的程序員們已經(jīng)越來越關(guān)注生活了。

其實(shí)說這份《 程序員延壽指南 》是個整活項(xiàng)目，還是有些委屈它了，在世超看來它應(yīng)該叫做《 程序員養(yǎng)生指南 》更貼切一點(diǎn)。

它用每個程序員都看得懂的語言邏輯，如何更加健康的生活，給大家做了一個非常全面的科普，這份指南是適合每個人閱讀的 “ 健康讀物 ”。

《 程序員延壽指南 》參考了大量醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)資料，用非常客觀、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧炕瘮?shù)據(jù)，來告訴我們?nèi)绾谓档退劳雎?，增加壽命~

正所謂生命在于運(yùn)動，想要活的久，首先要控制的就是自己的飲食和運(yùn)動。

《 程序員延壽指南 》開篇就把每天需要的食物、睡眠等等，并且用精確的數(shù)據(jù)給量化了，并且告訴你保持這些優(yōu)秀的生活習(xí)慣，能夠增加多少年的壽命。

下文單位

ACM : All-Cause Mortality / 全因死亡率 ▼

估計(jì)差友們初看這份簡單的養(yǎng)生指南，馬上會有人跳出來反對：

憑什么說我不抽煙就能多活 11~12 年，這些數(shù)據(jù)不會是作者閉著眼睛瞎寫的吧。

會這么問的差友，嚴(yán)重低估了程序員的嚴(yán)謹(jǐn)~

你們可別小看這份短短的養(yǎng)生指南，《 程序員延壽指南 》可是查閱了大量醫(yī)學(xué)資料得出的客觀結(jié)論。

就拿這個抽煙來說，關(guān)于抽煙能夠延長壽命這件事，是梅斯醫(yī)學(xué)在長期觀察了 42416 名男性和 86735 名女性對照實(shí)驗(yàn)后得出的結(jié)論。

《 程序員延壽指南 》的每一項(xiàng)建議，背后都有一份學(xué)術(shù)研究作為支撐的，大家可以在這個項(xiàng)目中，找到每一條建議背后對應(yīng)的學(xué)術(shù)報(bào)告。

再給大家舉個例子吧：

肥宅快樂水，應(yīng)該是每一位程序員必備的飲料了，但是根據(jù)《 Science 》上刊登的一篇對可樂危害健康的論文顯示:每天喝一杯含糖的飲料，會增加 7% 全因死亡率 ; 如果每天喝兩杯，死亡率直接翻 3 倍，達(dá)到驚人的 21%。

并且根據(jù)另外一份刊登在國際頂級期刊《 BMJ 》上的論文證明，含糖飲料會增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)！

并且不僅僅是含糖的飲料，就算你喝奶茶患相關(guān)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會增加 18%，所以世超非常建議大家在日常生活中控制一下糖分的攝入。

《 程序員延壽指南 》還破解了很多朋友圈流傳的謠言:

比如喝 100% 純果汁會更健康這件事。

沒想到吧，所謂的 100% 純果汁的說法，可能從一開始就是果汁廠商們跟消費(fèi)者描述的 “消費(fèi)主義陷阱” 罷了。

除了飲食方面需要注意的這些事項(xiàng)，多曬太陽也能夠幫助大家延年益壽。

根據(jù)丹麥的一項(xiàng)研究表示，即使你過度曬太陽誘發(fā)了皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長了 6 歲。

這個結(jié)論，估計(jì)能夠刷新很多人對 “ 防曬愛好者 ” 的世界觀……

在運(yùn)動方面，《 程序員延壽指南 》的論證對比了各種運(yùn)動對延長壽命的作用，并且找到了兩種最省事高效的延長生命的運(yùn)動：揮拍運(yùn)動和走路。

這兩項(xiàng)運(yùn)動對全身鍛煉都比較注重，并且相對的還不怎么 “ 累人 ”，被權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志 “ 柳葉刀 ” 譽(yù)為 “ 性價(jià)比 ” 最高的運(yùn)動。

看完這份指南，絕對能夠讓各位受益匪淺，這些平時需要查閱大量醫(yī)學(xué)資料的知識，《**程序員延壽指南 》直接用最 “ 直給 ” 的方式告訴大家了。**

并且一些 “ 冷知識 ” 能夠修正很多人不良的生活習(xí)慣，比如不愛刷牙。

經(jīng)常不刷牙的人：癌癥、慢性阻塞性肺病以及肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)分別會增加 9%、12% 和 25%，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加 25% ！

沒想到吧，刷牙這么一個小小的習(xí)慣，竟然還能影響你的壽命……

還有習(xí)慣工作日晚睡，然后周末瘋狂補(bǔ)覺。

根據(jù)加拿大的研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)早睡或者過晚睡覺都會影響健康，并且早睡增加的全因死亡率比晚睡增加的還要高。

所以保證自己每天 7 ~10 個小時的睡眠時間，是最好的。

不過這項(xiàng)研究，還存在很多局限性，數(shù)據(jù)也不夠客觀，建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況監(jiān)控一下自己的睡眠。

所以別看這份《 程序員延壽指南 》只給出了短短的幾條建議，這些建議背后的證據(jù)論證，占中了這個項(xiàng)目 90% 的內(nèi)容。

這些有理有據(jù)的建議，絕對比你在網(wǎng)上看到的那些所謂的專家建議和朋友圈刷到的養(yǎng)生知識科普，靠譜多了！

做飯、養(yǎng)生這些詞，最近頻繁的出現(xiàn)在 GitHub 的熱榜上，看來程序員們已經(jīng)在 “活的健康 ” 這件事上也卷起來了，這也是一種不錯的改變~

感興趣的差友們，可以直接去認(rèn)真閱讀《 程序員延壽指南 》的項(xiàng)目原文。

官網(wǎng)鏈接：

https://github.com/geekan/HowToLiveLonger