腰是人體最重要的且重點(diǎn)保護(hù)的部位，人的很多活動都需要腰部來支撐。但日常不經(jīng)意的活動習(xí)慣可能傷腰，比如，不正確站姿，容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，長時間還會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化突出等頸腰椎疾病;坐姿不正或長時間坐著，腰部局部肌肉長期處于緊張受力的狀態(tài)，會導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題;下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部;單手提重物，也容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛;長時間一直用同一肩膀扛物體，也會使腰部拉傷。

因此，在日常生活中，要時刻注意護(hù)腰，避免長時間一個姿勢，避免長時間負(fù)重勞動，如洗菜、烹飪、洗衣物、拖地、提重物等家務(wù)活動要有良好的姿勢，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于保護(hù)腰部。

站立時，雙腿盡量分開，增加身體的均勻支撐，腰部保持挺直，若站的時間比較長，可蹲下來三四十秒鐘放松放松腰部，可緩解腰痛。

走路時，盡量不要拿東西，小步快走，收腹挺胸;背包走路時，最好使用雙肩背包，使腰椎均勻受力，這比單肩挎包有益。

坐椅時，上半身及腰背要挺直，和大腿成直角，坐在椅子正中間，可稍向前傾;坐累了，腰可以稍向后靠，最好在椅子上放個靠墊墊著，以使腰部肌肉得到放松和休息，或者起來活動活動，緩解長時間坐著引發(fā)的腰痛;若坐在沙發(fā)等柔軟座椅要站起來時，臀部要向前移到軟椅邊緣，雙腳跟貼近軟椅邊，保持身體挺直狀態(tài)再起身，可有效減輕腰部負(fù)擔(dān)。

提物時，物體不要太重，盡量避免彎腰提起，要蹲下來用兩手分?jǐn)偽矬w重量，或抱在懷里，讓腰椎均勻受力，再慢慢站起來。

搬運(yùn)時，背部要挺直，減少重力的壓迫，特別是扛重物時，最好先半蹲，將重物慢慢提至腰部位置后放在肩上，再慢慢地站起來，且要注意左右肩輪換著扛。

臥床時，要使用較硬床墊或木板床鋪。仰臥時，可在小腿下墊個枕頭，抬高下肢，既有利于血液循環(huán)，也會放松腰部;右側(cè)臥時，曲著雙腿的臥姿也會起到放松腰部的作用。

護(hù)腰鍛煉方式，可以游泳(蛙泳)或倒步行走，每天堅持半小時左右，對保護(hù)腰椎比較有益處;也可進(jìn)行五點(diǎn)支撐健身操，即仰臥，雙膝屈起，以兩腳掌、雙肘和頭部作為支點(diǎn)撐住，將臀部抬起，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后慢慢放下，這樣一起一落做拱腰動作，鍛煉腰背肌功能;也可按摩腰部，如揉命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，有舒筋活絡(luò)、強(qiáng)腰健骨、壯腰益腎等作用，以消除腰肌疲勞，使腰部活動靈活、強(qiáng)健有力。

必要時可佩戴護(hù)腰護(hù)具，減輕腹壓，均衡施壓于腰部，使腰部肌肉得到休息，緩解腰肌痙攣與疼痛，加強(qiáng)血液循環(huán)，保護(hù)和放松腰部。(⊙邵愛霖)