每年的最后一個周末，研究生考試初試將在那個時候開考，每個為了生活為了夢想的考研學(xué)生們都將在這個周末奮戰(zhàn)。與高考一樣，最后這一個月對于努力了一年甚至更久的考研學(xué)生來說，應(yīng)該如何度過?怎么做好最后一個月的沖刺和調(diào)整?這些都成為了每個考研學(xué)生們都要面對的事。記者采訪了一些考研學(xué)生、已經(jīng)上岸的研究生、研究生畢業(yè)生和相關(guān)老師，看看他們怎么說?

各式各樣的打算

考研一直以來都是一場持久戰(zhàn)，在大學(xué)生大三下學(xué)期甚至更早，就有不少考生開始備考。在經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)之后，不少考研學(xué)生們還會發(fā)現(xiàn)一些一起早讀的同學(xué)并沒有跟著自己起床，這種情況到了最后一個月，也是屢見不鮮。

早在11月底，考研學(xué)生王同學(xué)就開始猶豫了起來。想到自己報考學(xué)校和專業(yè)的熱門程度，以及自己并沒有完全實現(xiàn)的學(xué)習(xí)計劃，王同學(xué)就有去學(xué)校招聘會找工作的打算了。“最后一個月，我也不想放棄，但是我復(fù)習(xí)得還不夠，就算去考試，可能也只是當(dāng)經(jīng)驗寶寶吧。”王同學(xué)告訴記者。

而對于林同學(xué)來說，他可沒有王同學(xué)那么沮喪。當(dāng)記者問到他有沒有什么壓力的時候，林同學(xué)立刻回復(fù)記者：“既然選擇了考研這條路，并且早早下定決心要考試，所以更應(yīng)該是認(rèn)真復(fù)習(xí)，并且要開朗樂觀?？佳兄皇谴髮W(xué)生未來出路的一種，如果只是因為最后一個月的壓力，導(dǎo)致自己心態(tài)失衡，那未來的人生應(yīng)該怎么辦。”對于最后一個月的復(fù)習(xí)任務(wù)，林同學(xué)也是有著自己的計劃，在匆匆接受記者的電話采訪后，林同學(xué)表示他應(yīng)該趕緊去吃個飯睡個午覺，下午還有下午的復(fù)習(xí)計劃。

過來人的經(jīng)驗分享

當(dāng)不少考研學(xué)生們，面對來自最后一個月的學(xué)習(xí)壓力，不少人也會選擇上網(wǎng)搜索，因此像是《考研前最后一個月，應(yīng)該做些啥?上岸的過來人告訴你答案》《最后一個月，已經(jīng)上岸的學(xué)長告訴你應(yīng)該做什么》等類似的文章也是層出不窮。如何做好最后一個月的復(fù)習(xí)工作，對于部分一戰(zhàn)考研的人來說，可能需要一些上岸的前輩們來提供一些建議。

針對這個方面，2017年成功上岸福州大學(xué)的曾先生也給出了他的建議，他表示：“針對最后一個月的學(xué)習(xí)任務(wù)，我個人的意見是要保持自己的做題手感，無論是哪個科目都需要合理安排，保持做題感覺。如果說這個時候還抱著書本在那邊死讀書，那你可能會浪費(fèi)掉最后一個月。當(dāng)然了，政治和英語作文模板的背誦也不能落下，總之最后一個月的學(xué)習(xí)還是相當(dāng)重要的。”

同時對于最后一個月的作息和飲食，曾先生也給出了自己的建議：“作息上最好是和考試期間的作息差不多，大學(xué)生作息安排相對來說自由，但這也讓不少大學(xué)生在初試這幾天，并沒辦法將自己調(diào)整到最好的讀書狀態(tài)，所以做好作息調(diào)整是很有必要的。飲食方面自然是清淡，另外還要注意照顧自己，不要在最后一個月讓自己生一場大病。”

必要的心理調(diào)適

在研究生考試初試前的最后一個月，往往有部分的學(xué)生會找不到努力的方向，甚至?xí)霈F(xiàn)過分放松和過分緊張的情況。這時候各大高校的心理健康方面的老師也會幫助考研學(xué)生們進(jìn)行心態(tài)調(diào)整。

“回去先給自己好好放松放松，最后一個月了，加油努力，祝你上岸!”在閩南師范大學(xué)心理健康與咨詢中心，中心負(fù)責(zé)人陳虹老師正在耐心開導(dǎo)一位因為考研心理壓力大的學(xué)子。“每年因為要考研導(dǎo)致壓力大來這里咨詢的學(xué)生也不在少數(shù)，我們希望通過給予他們心理方面的幫助，讓他們調(diào)整好心態(tài)，充分應(yīng)對研究生考試。”陳虹老師告訴記者。

在考前一個月，考研學(xué)生們應(yīng)該怎么做，陳虹老師也給出了自己的建議：“考前有這種的焦慮情緒都是正常的，接納這個焦慮情緒，樹立信心特別重要，建立積極自我心理暗示，通過自我鼓勵、端正考研態(tài)度、合理評估知識水平等方式，樹立考研自信心。此外在考前最后十幾天，建議大家不要過于頻繁地更換學(xué)習(xí)場所，選擇一個自己喜歡的、習(xí)慣的、可以安靜復(fù)習(xí)的固定場所，減少不必要的干擾，提高復(fù)習(xí)效率;或許很多人都會有復(fù)習(xí)不完的感覺出現(xiàn)，給自己設(shè)置一個適量的學(xué)習(xí)日程表，理順每天要重點復(fù)習(xí)的內(nèi)容，然后按照日程表一步一步完成計劃，提高對學(xué)習(xí)的掌控感。同學(xué)們還需學(xué)會放松減壓。要讓自己有足夠的放松時間，復(fù)習(xí)之余聽聽舒緩的音樂，傍晚飯后散步或運(yùn)動十幾二十分鐘，簡單的運(yùn)動會改善我們的情緒，提高我們的自我效能感，提高學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)效率;也可以適當(dāng)與身邊的人交流，與一起努力的同伴互相打氣，與好朋友聊聊日常的小事，和父母分享一些你的心情，相信他們都會給你滿滿的溫暖和正能量。”(本報記者 劉健寧)