足球場(chǎng)上的傷病非常頻繁。 張一凡 攝

中新網(wǎng)北京11月6日電(張一凡) 一場(chǎng)大學(xué)院隊(duì)足球賽過(guò)后，李健捂著自己的左腿膝蓋慢慢走向場(chǎng)邊。10分鐘前，他就已經(jīng)感到膝蓋不適了，但因?yàn)楸荣惸z著而球隊(duì)已經(jīng)用完了換人名額，他不得不咬牙堅(jiān)持了最后的比賽，這也給他帶來(lái)了膝蓋內(nèi)測(cè)半月板損傷的代價(jià)。

李健是一名大四的“考研黨”，因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的原因，身為足球隊(duì)長(zhǎng)的他踢球的次數(shù)越來(lái)越少。這次參加學(xué)校的比賽，他好不容易擠出時(shí)間參賽，但第一場(chǎng)比賽就讓他苦不堪言。久疏戰(zhàn)陣的他在多次別扭的動(dòng)作過(guò)后，扭傷了膝蓋。

球場(chǎng)上的傷病再尋常不過(guò)，即使是身經(jīng)百戰(zhàn)的“野球場(chǎng)?？?rdquo;也無(wú)法逃過(guò)。一年要踢近百場(chǎng)球的買吾蘭告訴中新網(wǎng)記者，自己踢球已經(jīng)將近十年了，幾乎每年都要與傷病作斗爭(zhēng)，而身上大大小小的傷累計(jì)起來(lái)已經(jīng)有不下10處。下到腳趾、腳踝、膝蓋，上到腰腹、背部，陳年累計(jì)的傷病也會(huì)在平時(shí)的踢球生活中毫無(wú)規(guī)律地來(lái)襲。

“近幾年通過(guò)自己的摸索和學(xué)習(xí)，已經(jīng)掌握了在運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)自己的方法。相較于剛開(kāi)始踢球的那幾年，現(xiàn)在傷病的情況已經(jīng)好很多了。要是早點(diǎn)知道這些，也許就不會(huì)出現(xiàn)這么多老傷了。”這位球技出色的維吾爾族小伙兒似乎有點(diǎn)遺憾。

隨著生活水平的提高，人們的運(yùn)動(dòng)意識(shí)逐漸增強(qiáng)。不止是足球，跑步、騎行等運(yùn)動(dòng)健身方式近年來(lái)在國(guó)內(nèi)變得越來(lái)越火熱起來(lái)，有效的體質(zhì)鍛煉，可以提高人體抗擊外界各種因素侵襲的能力。運(yùn)動(dòng)的人群在逐漸擴(kuò)大的同時(shí)，受到傷病帶來(lái)影響的人也變得越來(lái)越多。有很多人，積極鍛煉身體，卻發(fā)現(xiàn)越鍛煉毛病越多，這些都是運(yùn)動(dòng)損傷惹的禍。

以李健的膝傷來(lái)說(shuō)，這是運(yùn)動(dòng)人群比較多發(fā)的傷病之一。北京一家健身房的專業(yè)康復(fù)教練陳偉告訴中新網(wǎng)記者：“膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些球類運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運(yùn)動(dòng)路線是直線，受傷就相對(duì)較少。”

陳偉特別提醒，“現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡爬山。爬山一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。”

王瑞杰是江蘇某高校的一名體育老師，由于工作原因，他經(jīng)常會(huì)遇到一些處理傷病的問(wèn)題。王瑞杰告訴中新網(wǎng)記者，不光是學(xué)生，包括社會(huì)人群在內(nèi)，很多人導(dǎo)致傷病的原因其實(shí)都可以避免。

“其實(shí)(導(dǎo)致傷病)一共就幾個(gè)原因。最主要的是缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，又麻痹大意，盲目或冒失地進(jìn)行訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中畏難、緊張、猶豫不決。其次是準(zhǔn)備活動(dòng)可能不適當(dāng)。神經(jīng)和其它器官系統(tǒng)的興奮性尚未達(dá)到適宜水平就開(kāi)始訓(xùn)練。睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初癒及身體疲勞時(shí)，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力下降，此時(shí)參加訓(xùn)練很容易因肌力較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。”

“此外，大重量常會(huì)使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若大重量訓(xùn)練過(guò)頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復(fù)，就會(huì)發(fā)生肌腱炎，甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損，大重量訓(xùn)練過(guò)頻還會(huì)使肌肉與骨骼力量的增長(zhǎng)不相適應(yīng)，造成骨骼變形、勞損等損傷。”王瑞杰補(bǔ)充道。

換而言之，如果掌握科學(xué)的預(yù)防方法，可以極大程度上減少發(fā)生傷病的可能。但即便如此，傷病還是會(huì)時(shí)有發(fā)生，即使是世界上最杰出的運(yùn)動(dòng)員們也無(wú)法避免。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)避之不及的傷病該怎么辦呢?對(duì)此，陳偉向記者普及了一種經(jīng)常使用的PRICE法。

P—Protection(保護(hù))

保護(hù)受傷的部位，不讓它受到第二次損傷。保護(hù)的原則很簡(jiǎn)單，不要讓患處出現(xiàn)其受傷的相似動(dòng)作，如果是扭傷需要注意保護(hù)關(guān)節(jié)盡量固定。

R—Rest(休息)

所謂的“休息”，并不僅僅是減少活動(dòng)，單純的身體休息，主要是針對(duì)限制患處的活動(dòng)。這么做的目的是為了減輕疼痛、出血、腫脹。

I— Ice(冰敷)

及時(shí)的對(duì)患處進(jìn)行冰敷可以減少出血、緩解疼痛、控制炎癥等。每次冰敷時(shí)間控制在15-20分鐘，間隔時(shí)間為1-2小時(shí)?；继幾兣罂梢钥紤]再次進(jìn)行冰敷，但是也要避免長(zhǎng)時(shí)間冰敷以免凍傷。

C—Compression(加壓)

一般在受傷后的24—48小時(shí)內(nèi)實(shí)施，可以限制患處進(jìn)一步的腫脹，常使用加壓繃帶包扎傷口，加壓要從離心臟遠(yuǎn)的那端一層層向近端包扎，切記不要包扎過(guò)緊，包扎過(guò)緊極易引起局部肌肉壞死。加壓時(shí)可以配合冰敷同步進(jìn)行。

E—Elevation(抬高)

是將患處抬高，更多的是利用重力幫助血液及組織液回流來(lái)減少受傷部位腫脹，緩解疼痛。在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，盡可能使受傷部位放置在高于心臟水平的地方。(完)

(應(yīng)受訪者要求，以上部分人名為化名)