本 真是人比人氣死人，讓杭州中考生非常頭痛的引體向上，新加坡一個(gè)15歲的少年居然在1分鐘內(nèi)不間斷做了44次！這也刷新了引體向上的吉尼斯世界紀(jì)錄?！捌鋵?shí)可能大家都有點(diǎn)過于害怕了，如果用平常心來看待引體向上，最后在中考中想取得滿分并不難?！焙贾菔薪侵袑W(xué)體育教研組組長貝躍超說。

15歲新加坡少年的秘訣

苦練+冥想

在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，15歲的新加坡少年楊金勇從2014年12月開始身體耐力訓(xùn)練，經(jīng)過每周4次、每次1-3小時(shí)的持續(xù)練習(xí)，他刷新了此前美國人大衛(wèi)·鮑登保持的一分鐘內(nèi)完成42次引體向上的紀(jì)錄。

根據(jù)新華社報(bào)道，楊金勇成功的原因除了刻苦訓(xùn)練，他還經(jīng)常在夜晚獨(dú)自冥想，想象自己打破紀(jì)錄的情形，并在腦海中反復(fù)體會(huì)引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)。其實(shí)在楊金勇開始專業(yè)訓(xùn)練前，他就已經(jīng)練習(xí)多年引體向上，他表示引體向上是他喜歡的運(yùn)動(dòng)，每次到健身房都會(huì)練習(xí)，而對于打破世界紀(jì)錄的結(jié)果，楊金勇認(rèn)為，“一切皆有可能，人人都能實(shí)現(xiàn)夢想”。當(dāng)然，他也承認(rèn)，“訓(xùn)練相當(dāng)痛苦，使我通常在訓(xùn)練后直接癱在床上！”

“44次是非常多了，他的手臂力量會(huì)很厲害，這和他堅(jiān)持訓(xùn)練有很大的關(guān)系。”在貝躍超看來，堅(jiān)持是楊金勇取得成功的最重要原因。

杭州考生最怵引體向上

過半男生一個(gè)都做不起來

今年杭州體育中考可以選考引體向上，和體育老師們預(yù)料的一樣，很少有學(xué)生選擇引體向上。

引體向上是男生選考的項(xiàng)目。根據(jù)貝越超估計(jì)，江城中學(xué)10個(gè)男生中只有一兩個(gè)人選擇了引體向上：“整個(gè)杭州的情況，應(yīng)該也是差不多?！边@么少的學(xué)生選擇引體向上并不奇怪，很多杭州中學(xué)都組織男生摸底測試過引體向上，有一大半男生連一個(gè)都做不起來，這在全國的中學(xué)生中都是普遍現(xiàn)象。2013年國家教育部為修訂《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，在全國范圍內(nèi)組織專家對20多萬青少年進(jìn)行了測試，同樣地，有一半以上的人一個(gè)都拉不上去，有很多連雙手握杠都堅(jiān)持不住。更夸張的是，在一些體育學(xué)院的學(xué)生中，也有一半不能達(dá)到及格線。

同樣屬于力量類測試項(xiàng)目，大部分男生寧愿放棄引體向上，而是選擇了投擲實(shí)心球，因?yàn)閷?shí)心球的考試已經(jīng)實(shí)施了很多年，引體向上相對屬于新考項(xiàng)。貝越超說：“中考體育剛引進(jìn)引體向上，很多學(xué)生還不適應(yīng)。如果不從初一就開始練，到初三或者臨考前才來突擊訓(xùn)練，是很難考出好成績的?！?/p>

在貝越超看來，引體向上就是需要堅(jiān)持：“這需要學(xué)生平時(shí)一直在練力量，如果偷懶了，就不可能獲得好成績。相比于擲實(shí)心球，引體向上更注重考生手臂的力量，實(shí)心球則還需要一些技巧，所以說，引體向上是‘硬碰硬’的?！?/p>

引體向上怎樣拿高分

專家教你四招

在江城中學(xué)選考引體向上的考生中，幾乎全部都獲得了滿分，貝越超說：“最終選擇考這個(gè)項(xiàng)目的，都是一直在練的。引體向上10個(gè)就滿分，而且不計(jì)時(shí)，難度真的不算大。”

如果想選擇考引體向上，有哪些方法可以有效提高成績呢？貝越超介紹了以下幾點(diǎn)。

一、讀初一開始，就要多練力量。比如經(jīng)常練習(xí)俯臥撐，或者眼下很流行的平板支撐，家里可以買一個(gè)啞鈴，沒事的時(shí)候就多舉舉。

二、在體育課中，要有意識地多參與力量訓(xùn)練。初中每周有三節(jié)體育課，只要在這三節(jié)體育課中保證一些時(shí)間練習(xí)力量，再做做引體向上練習(xí)，量就足夠了。如果一開始做不了太多引體向上，千萬不要上大量，不然容易練壞身體。

三、在飲食上也要多注意，訓(xùn)練后可以喝一些牛奶，吃一些高蛋白的食物，比如牛肉，這對于肌肉的增長是有好處的。

四、要克服畏懼心理，有些學(xué)生覺得引體向上很難，練了后手臂會(huì)酸疼，其實(shí)只要過了“這道坎”，過了酸疼期，手臂力量增加了，引體向上就真的不是一件難事。

徐毅