無論你從事什么職業(yè)，年紀多大，健康永遠是所有人都必須關心的一個問題。工作壓力大、家中事務繁多，我們總是找出很多理由去逃避運動和鍛煉，而往往健康問題一出現(xiàn)，我們就會直接被擊倒。

想隨時了解你的身體健康狀態(tài)嗎？想知道自己到底是不是健康？日前英國《每日郵報》列出了幾個簡單易行的測試方法，能讓你在家里輕松了解自己的身體狀況。從20歲到70歲，不同年齡段都會有不同的測試方式，讀者朋友們可以對號入座，測一測你自己的身體狀況到底如何！

20歲年齡段

每周至少運動5次

測試方式：加速折返跑

可以借助手機上下載加速折返跑的App“Bleep Test”來完成這項測試。

選擇距離20米的兩個點，在按下手機上的開始鍵后開跑。剛開始的速度可以慢一點，只要在手機的提示音響起前跑到20米遠的折返點即可。不過隨著時間推進，提示音的間隔會越來越短，你跑步的速度也需要加快。當你無法趕在提示音響前跑到目標地點，測試就結束。如果你能完成10~11個來回，說明你的健康狀況非常不錯；如果能達到12~13次，那說明你的身體非常好；但是如果連5次都達不到，那你真的需要好好鍛煉了。

鍛煉建議：20歲是你鍛煉自己身體的黃金年齡，專家建議處于這個階段的朋友每周需要至少5次，每次40分鐘的鍛煉時間?？梢詫⒛土土α坑柧毥徊孢M行。每3個月可以重復一次上面的測試，看看自己進步了多少。

30歲年齡段

擠出時間去鍛煉

測試方式：一英里跑

歡樂跑其實很簡單，你只要跑上一英里(約1600米)就好了。如果能在8分鐘(女子的標準是9分鐘)內跑完全程，那你就可以非常驕傲地說，你比50%同年齡段的人都要厲害了！達拉斯一家科研機構的科學研究表明，長跑一英里是一項非常好的測試健康狀況的方法。如果你在40歲時需要超過10分鐘(女子為12分鐘)跑完一英里的話，你在接下來30年得心臟病的概率比普通人高出30%。

鍛煉建議：進入這個年齡段說明你必須比你20歲的時候更加努力去擠出時間來鍛煉。能站的時候千萬別坐，能走樓梯的時候千萬別搭電梯，盡可能地找機會讓自己的身體動起來。每周至少鍛煉兩個半小時，可以找一些自己感興趣又符合自己生活規(guī)律的運動。

40歲年齡段

注意增加骨密度

測試方式：臺階測試

選擇一個30厘米高的臺階，在熱身10分鐘之后，有節(jié)奏地在臺階上走上走下，每次都是單腳上臺階，然后左右交換。堅持3分鐘后，來測測自己的心率。該年齡段的正常范圍為：男子每分鐘90~95次以下，女子每分鐘95~100次以下。

鍛煉建議：在這個年齡段，你將面對上有老，下有小的兩難問題，而在這個階段，鍛煉也是必不可少的。英國某體育雜志的調查表明：男子在40歲的階段如果還能堅持每天鍛煉30分鐘，每周6天，無論你的鍛煉強度如何，都將使你在70歲以前的死亡率降低四成。在這個階段建議進行一些力量訓練來增加骨密度。

50歲年齡段

每天走上一萬步

測試方式：起坐測試

你可以在家里的鏡子前赤腳完成這項測試。測試時，你只需從站姿轉變成盤腿坐姿并且站起便可。當然，在整個過程中，不能借助雙手、手臂或者膝蓋進行支撐，使用了一次就減一分，滿分10分。如果你能在保有8分的情況下完成這一系列動作，根據實驗表明，在接下來的6年內你的死亡概率會比不能完成的人減小一半。當然，如果你的膝蓋之前就有問題，我們不建議你去進行這項測試。

鍛煉建議：盡量能夠做到每周鍛煉2個半小時，如果換算成計步器的話，你每天必須走上1萬步。你不需要加入什么健身房的訓練班，哪怕只是飯后走走都對于降低你的血糖有不小的好處。

60歲年齡段

練練腿腳少吃苦頭

測試方式：椅子測試

在客廳放上一把凳子，舒服地坐在上面。然后在不借助你的雙手以及任何外力的情況下站起，再坐下?？纯茨阍?0秒的時間里能夠完成多少次。正常情況下女子能達到12次，男子能達到14次，就說明你很健康。

鍛煉建議：盡量將之前的跑步距離縮短，轉而做一些簡單的慢跑、騎行或者短途的游泳。每天做一次上面的測試，看看你是否有進步。平時也可以練習一下下蹲，因為如果長期不鍛煉你的腿部，以后可是會吃大苦頭的。

70歲年齡段

運動忌用力過猛

測試方式：起立行走測試

在客廳放上一張椅子，離凳子3米遠的地方讓你的一個朋友拿著秒表站在那里。坐在凳子上，等朋友的口令，當他喊開始后，你從凳子上站起，走到他所在位置后返回，當你的屁股碰到凳子的一剎那，摁下秒表。如果你完成整個過程在12秒內，說明你的身體狀況非常好；如果所花的時間在13~20秒，說明你的身體還不錯；如果超過20秒，說明你的運動能力出了問題。

鍛煉方法：對于70歲以上的老人來說，做運動不能太猛。你可以在看電視的時候，每逢時間就站起來走一走，坐下的時候盡量慢一點，讓肌肉得到一定的鍛煉。你也可以在時間允許的情況下，提早一站下車回家，增加運動的機會。為了保護你的膝蓋，你也可以在坐著的時候，將腿伸直，保持5秒的時間后再放下，持續(xù)12~15次，這樣有助于鍛煉你的大腿肌肉，進而保護好你的膝蓋。

林然