運(yùn)動(dòng)讓人變得健康美麗，這一點(diǎn)也不錯(cuò)。昨日，日本知名美女體育主播平井理央撰寫(xiě)的《快樂(lè)地，跑步》登上了日本暢銷(xiāo)排行榜，她在書(shū)中表示希望在跑步中享受到愉悅。眾所周知，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能讓人保持身體健康，而且也能舒緩不同的情緒。當(dāng)你情緒壞心情糟的時(shí)候，正確選擇對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能有效地讓心情好起來(lái)。而當(dāng)你處于高興快樂(lè)或者中性的情緒時(shí)，做哪種運(yùn)動(dòng)都沒(méi)問(wèn)題。重慶晚報(bào)記者采訪了眾多體育人士，通過(guò)他們運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒的方法，結(jié)合專(zhuān)家開(kāi)出的運(yùn)動(dòng)處方，為健身愛(ài)好者推薦一份運(yùn)動(dòng)心情指南！

心情明媚 情緒正常

喜歡哪種運(yùn)動(dòng)就去吧

心情很high的時(shí)候，很多人會(huì)聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)之類(lèi)，哪怕一個(gè)人待在家都覺(jué)得開(kāi)心。那么，在這種良好情緒下，運(yùn)動(dòng)有無(wú)講究呢？

重慶體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)王峰表示，高興或者是情緒正常的時(shí)候，可以隨意選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，符合心意即可?；蛟S有人會(huì)發(fā)問(wèn)，萬(wàn)一情緒太高、運(yùn)動(dòng)時(shí)太過(guò)興奮怎么辦？不需要選擇安靜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嗎？比如瑜伽、啞鈴、普拉提之類(lèi)的。對(duì)此，王峰笑著反問(wèn)到：“那高興的時(shí)候就不許踢球了嗎？這種想法太過(guò)片面，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，哪種項(xiàng)目都行。”

當(dāng)負(fù)面情緒纏身時(shí)

選擇合適的運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵

現(xiàn)代都市白領(lǐng)生活壓力大，很多時(shí)候負(fù)面情緒難免糾纏不已，這時(shí)運(yùn)動(dòng)就有講究了，選擇合適的項(xiàng)目能讓自己開(kāi)心起來(lái)哦。專(zhuān)家表示，相比于良好情緒，負(fù)面情緒對(duì)體育鍛煉有相對(duì)的選擇性，反過(guò)來(lái)，體育鍛煉對(duì)負(fù)面情緒也有不同程度的調(diào)節(jié)作用。

類(lèi)型1

焦慮不安 適合項(xiàng)目：慢跑、瑜伽、游泳等

有時(shí)各方壓力來(lái)臨時(shí)，你會(huì)感覺(jué)焦慮不安，心跳加速，甚至汗流不止。倘若焦慮感嚴(yán)重影響了你的工作和生活，是時(shí)候做抗壓運(yùn)動(dòng)了?！斑x擇能讓肌肉放松、讓內(nèi)心安靜的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑、瑜伽、游泳等等。特別是瑜伽，有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)。而且，最好是找安靜的大自然環(huán)境，運(yùn)動(dòng)時(shí)做緩慢的深呼吸。”王峰表示。

案例

西南政法大學(xué)學(xué)生 郭暢

“征服器械帶來(lái)成就感”

郭暢是學(xué)校健身圈的達(dá)人，也是年級(jí)有名的學(xué)霸，最近正面臨國(guó)家司法考試的他，在緩解壓力、釋放焦慮情緒方面有一招?！拔抑饕捎闷餍到∩淼姆绞?。當(dāng)一次次征服這些器械，看著自己的身體一點(diǎn)點(diǎn)變強(qiáng)壯，那種成就感能夠沖抵做題時(shí)帶來(lái)的挫敗感，讓你的壓力得到釋放。最后，做完無(wú)氧訓(xùn)練再做有氧，精神一振的感覺(jué)也很不錯(cuò)。”

類(lèi)型2

憤怒焦躁

適合項(xiàng)目：羽毛球、登山、打沙包等

人難免會(huì)受委屈，難免會(huì)有怒火壓抑在心中，這時(shí)，如果不通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出來(lái)，不利于身心健康喲。

電視上經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)，生氣的時(shí)候就去打沙包，以此發(fā)泄情緒，專(zhuān)家對(duì)此表示，這種方法是可取的?！按蛏嘲切睦硇沟挠行緩剑瑧嵟臅r(shí)候，需要發(fā)泄情緒。此外選擇消耗性更強(qiáng)、節(jié)奏稍微快點(diǎn)兒的，打打羽毛球也比較好，借此可以宣泄一些負(fù)面能量，憤怒也更容易消除。但需要注意的是，一定不能硬拼，專(zhuān)注于享受運(yùn)動(dòng)本身?！?/p>

類(lèi)型3

緊張?bào)@慌

適合項(xiàng)目：足球、籃球、排球等

人人都有緊張的時(shí)候，上臺(tái)演講、高考中考、求職應(yīng)聘前，心中難免有一些小忐忑。對(duì)此，王峰建議運(yùn)動(dòng)時(shí)也選擇緊張的項(xiàng)目，設(shè)身處地感受緊張時(shí)該怎樣應(yīng)對(duì)，以此克服不良情緒。“比如足球、籃球、排球等群體性運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)上形勢(shì)多變，氣氛往往比較緊張，需要沉著去應(yīng)對(duì)。當(dāng)一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中獲悉如何克服緊張感之后，自然能在生活和工作中學(xué)會(huì)處理。”

案例

前女足國(guó)腳 徐媛

“射門(mén)時(shí)可緩解緊張感”

徐媛向記者透露，她情緒不佳的時(shí)候，更喜歡一個(gè)人待著，但她不否認(rèn)踢足球時(shí)可以緩解情緒?！笆窃谔叩煤玫那闆r下，射門(mén)的時(shí)候能感到放松，平時(shí)我也會(huì)跑步，出汗之后身心得以緩解?！?/p>

類(lèi)型4

抑郁悲觀

適合項(xiàng)目：跑步等

抑郁情緒是比較可怕的一種狀態(tài)，必須盡快調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，抑郁是能夠得到緩解的?！凹w性的體育項(xiàng)目、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥患者有較好的治療作用。”王峰建議道，“和幾個(gè)好朋友一起散散步，或者去郊外跑跑步，都是值得推薦的。不要選擇過(guò)于復(fù)雜的項(xiàng)目，最好簡(jiǎn)單易行，讓抑郁的心情輕輕松松地轉(zhuǎn)移，而不是增加心理負(fù)擔(dān)?！?/p>

案例

重慶兆策傳媒公司主編 姚婷

“跑步讓我心情好很多”

姚婷工作經(jīng)常加班，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生悲觀的情緒，她加班回家后經(jīng)常在小區(qū)跑步。“在小區(qū)里跑了一年多，現(xiàn)在還認(rèn)識(shí)了三五個(gè)跑友，大家偶爾還會(huì)吐槽下各自的工作，感覺(jué)心情會(huì)好很多。今年我還報(bào)名參加了重慶馬拉松迷你跑，還記得那種和陌生的人一起奔跑的感覺(jué)，是種難以言喻的心情釋放！”

案例

品森律師事務(wù)所律師 余茂鑫 “把沙袋想象成你的敵人”

余茂鑫從事律師工作，不順心時(shí)也會(huì)有憤怒的極端情緒。“這時(shí)沒(méi)有什么方式比去道館打拳更有效的了。當(dāng)你把沙袋或者腳靶想象成你的敵人或者激怒你的人，你擊打在沙袋和腳靶上的每一下都能成為你宣泄情緒的突破口，如此就可以將憤怒以一種積極而無(wú)傷的方式釋放。而且當(dāng)你在打拳的時(shí)候，你必須將全身每一個(gè)細(xì)胞都調(diào)動(dòng)到最亢奮的狀態(tài)，這本身就吸引了你的全部注意力，無(wú)形中就把不良情緒的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移了?！?/p>

情緒調(diào)節(jié)還得因人而異

盡管專(zhuān)家給出了針對(duì)不同負(fù)面情緒的運(yùn)動(dòng)處方，但王峰最后強(qiáng)調(diào)，這些并非對(duì)所有人都適用。從不同受訪者對(duì)運(yùn)動(dòng)和情緒的選擇中，也可以看出這點(diǎn)。“比如有些人不會(huì)瑜伽，強(qiáng)迫去學(xué)習(xí)，更會(huì)產(chǎn)生焦慮。比如有些人不喜歡運(yùn)動(dòng)，勉強(qiáng)去踢足球，可能適得其反?？傊?，每個(gè)人的性格和身體素質(zhì)都不同，最好找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)科學(xué)的建議來(lái)選擇?！?/p>

重慶晚報(bào)記者 胡丹宜 見(jiàn)習(xí)記者 高木