時報訊 世界上不可思議的事情很多，之所以感到震憾大抵是因為意料之外的變化，試想，你身邊一直游走在微胖界的朋友有一天突然就將雜志上的模特身材變成了現(xiàn)實，你的心情是不是比發(fā)小結(jié)婚還復(fù)雜，心里納悶“他這幾個月都干嗎了”。廣廈隊醫(yī)陳官冠就是這樣一個讓人驚嘆的存在?，F(xiàn)在露肉的季節(jié)里，在一大群廣廈男籃帥小伙中，他的身材也一樣出眾，其實幾個月前他挺著收不住的啤酒肚，曾經(jīng)180斤的小胖子到底是通過什么方式蛻變的呢？

氛圍很重要 減肥得找個好伙伴

80后陳官冠年紀(jì)不小，隊員們習(xí)慣叫他老陳。上學(xué)的時候老陳并不胖，工作之后不知不覺長了幾十斤肉，最重的時候有180斤?！耙郧疤貝鄢?，尤其是甜食、啤酒和垃圾食品，還會自己做面包。過了25歲之后，活動量少，基礎(chǔ)代謝變慢了就很容易胖起來?！?/p>

老陳在去年9月份來廣廈做隊醫(yī)前，一直在沈陽一家康復(fù)中心做醫(yī)師，接觸運動損傷有十年了，而這一次跳槽對老陳來說不只是事業(yè)的新發(fā)展?！拔乙郧案\動員打交道但并沒有跟運動隊待過，自從當(dāng)隊醫(yī)后，每天看著他們訓(xùn)練就是一種激勵，要懈怠都難，隊員和教練要求很嚴(yán)格?！崩详愄寡?，減肥順利跟自己的工作氛圍有很大關(guān)系，“來隊里時有170斤左右，意識到自己太胖了，減肥不難的，身邊最好有志同道合的朋友，氛圍好更輕松?！?/p>

要循序漸進(jìn) 每天只要一小時

時間都是擠出來的，這話一點沒錯，陳官冠減肥的時候正趕上CBA賽季，每天跟隊伍東奔西走，比賽時候為球員做治療到凌晨，但他總能擠出一個小時的時間來給自己。“我現(xiàn)在跟球員一起7點半吃完早飯，他們9點鐘訓(xùn)練，我中間就能來健身，而且上午健身效果最好，一天的代謝速度都很快?！?/p>

一開始減肥的時候，老陳的沖勁兒很足，“我給自己定了目標(biāo)先跑20分鐘，每天加量5分鐘一周能加到一個小時，結(jié)果加了兩三天后非常疲乏，堅持不下去了。一下子把目標(biāo)定高不是件好事，我后來就每天跑20分鐘，自己能承受得了再加量。”

而老陳的漂亮腹肌得益于8分鐘腹肌鍛煉法?！案辜∈亲詈脧?fù)制的，沒有場地和器械的限制，腹肌和其他肌群不同，其他肌群要24到72小時來恢復(fù)，但腹肌只要不感覺酸痛就可以繼續(xù)練。一天練一次，8分鐘做一組，不一定能跟上節(jié)奏但動作要標(biāo)準(zhǔn)，一個月就看出輪廓了?！?/p>

對于沒有時間去健身房的減肥人士，老陳的建議是，每天一個小時就足夠了，隨便什么運動，腹肌放在有氧運動之后更好，辦公室就可以隨時鍛煉，感到疲勞就是消耗，盡量讓自己累就可以。

節(jié)食不可取 每周一次cheat meal(欺騙大餐)

當(dāng)然，老陳也走過彎路，“我也會不吃飯，結(jié)果自己特別憔悴，精力不集中，容易發(fā)火，節(jié)食弊端太大了。”后來，老陳發(fā)現(xiàn)運動之后就不忍心太放縱自己，達(dá)到一定運動量后會抑制食欲，尤其是有氧運動。

老陳很快放棄了過度控制飲食的方式，如今，他的體重基本穩(wěn)定在70公斤，肌肉線條好，八塊腹肌清晰可見，“三個月，我重新找回上學(xué)的感覺，又自信了，夏天還可以露肉?！?/p>

在老陳看來，對絕大多數(shù)人來說，要想夏天展示好身材，現(xiàn)在開始還來得及。“只要堅持下去，不至于咬牙切齒那種堅持。中間有特別痛苦的時候，餓得只想甩開膀子吃，所以我一周至少放開吃一次，只是多吃些健康食物?！倍@種方式也是國外現(xiàn)在很流行的cheat meal，即減肥控制飲食期間定期讓自己吃頓大餐緩解壓力。

“我的減肥過程并不極端，3個月一個月減10斤，最科學(xué)的速度是一個星期掉一到兩斤，給自己設(shè)定一個目標(biāo)，長遠(yuǎn)目標(biāo)和小目標(biāo)，我最終想肌肉輪廓比較鮮明，最終目標(biāo)前提下要有小目標(biāo)，才容易看到成效，看到成效才有信心和動力。”

□時報記者 吳振瑜