男子跑馬拉松用力過猛進(jìn)了手術(shù)室！跑馬醫(yī)生告訴注意事項(xiàng)

男子一路猛沖最后卻進(jìn)了手術(shù)室

寧波市第六醫(yī)院創(chuàng)傷骨科葉鵬翰主任醫(yī)師是一名“跑馬”愛好者，參加馬拉松賽事已有5年多時(shí)間，一開始都是跑半程馬拉松，去年才開始跑全程馬拉松。

(資料圖片僅供參考)

回憶起自己的第一次“全馬”經(jīng)歷，葉醫(yī)生直呼“挑戰(zhàn)很大”，當(dāng)時(shí)“跑馬”途中，他斷斷續(xù)續(xù)感覺到膝蓋酸痛，經(jīng)過不斷調(diào)整，才如愿跑完了全程。男子跑馬拉松用力過猛進(jìn)了手術(shù)室??！

相比于葉醫(yī)生，30歲的袁濤（化名）就顯得不那么幸運(yùn)了。在剛剛過去一場(chǎng)馬拉松賽事中，已有多次全馬經(jīng)歷的他為了打破PB（個(gè)人最佳成績(jī)）一路猛沖，在一個(gè)較陡的下坡中沒有很好地控制速度，跑到一半時(shí)就感覺膝關(guān)節(jié)有些疼痛，強(qiáng)撐著繼續(xù)跑了一陣后被迫退賽。

回家休養(yǎng)了幾天后，袁濤的膝關(guān)節(jié)疼痛并未減輕，反而加重了，連路都走不了，一走路就很痛。意識(shí)到情況不妙的他來到寧波市第六醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。經(jīng)磁共振檢查，

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)袁濤半月板撕裂，有游離體，若不及時(shí)治療，撕裂可能繼續(xù)加重。

最終，袁濤接受了關(guān)節(jié)鏡下半月板成形微創(chuàng)手術(shù)，目前恢復(fù)情況良好。男子跑馬拉松用力過猛進(jìn)了手術(shù)室?。?/p>

“前段時(shí)間我還遇到了一個(gè)‘跑馬’的中年患者，”葉鵬翰說，“為了參加‘全馬’比賽，日常訓(xùn)練量一下子提升了很多，結(jié)果出現(xiàn)了腳后跟痛的癥狀，最后確診跟腱炎，就是因?yàn)槠趽p傷引起的?！?/p>

葉鵬翰建議經(jīng)驗(yàn)較為豐富的跑者，要科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，不要為了短期內(nèi)提高成績(jī)，盲目增加跑量，否則得不償失，會(huì)對(duì)身體造成短期或永久的傷害。只有合理安排賽前訓(xùn)練，才能有一次完美的馬拉松之旅。

跑馬時(shí)要注意些什么？

跑馬醫(yī)生告訴你作為專業(yè)醫(yī)生兼“跑馬”愛好者，六院的“跑馬”醫(yī)生們也為跑友們提供了一些建議：

首先要有一個(gè)相對(duì)專業(yè)的裝備，比如專業(yè)跑鞋，甚至是專業(yè)的、貼合度較高、個(gè)性化的鞋墊，否則容易導(dǎo)致足部正常的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)被破壞，導(dǎo)致足的內(nèi)在肌勞損，甚至扁平足。

其次，在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

參加正式比賽前，應(yīng)保證每個(gè)月的跑量，以提升肌肉、心肺功能等的適應(yīng)能力。要跑“全馬”的話，平時(shí)月跑量最好達(dá)到200公里以上，連續(xù)兩三個(gè)月堅(jiān)持下來，跑完“全馬”一般問題不大。

無論是正式比賽還是訓(xùn)練，跑前都要充分熱身，跑后要及時(shí)補(bǔ)充水分，注意休息，飲食方面也要有足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。有些人為了減肥去跑步，跑完以后什么也不吃，或者說吃得很少，這種情況要避免。

“跑馬”途中，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)或肌肉疼痛，要及時(shí)減速，可以嘗試用冷敷或氣霧劑來緩解，如實(shí)在無法緩解，應(yīng)立即停止比賽，必要時(shí)須及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

盡量不要在高溫環(huán)境下跑，以免造成脫水和電解質(zhì)紊亂，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)；也不要在睡前跑，因?yàn)榭赡軙?huì)影響睡眠情況。

如果覺得自己的訓(xùn)練方式有問題，可以找專業(yè)教練指導(dǎo)?！芭荞R”是有一定技巧的，比如控制心率，在跑的時(shí)候

一般心率能夠控制在每分鐘150、160左右是比較好的，如果超過170、180，那可能就太快了，說明已超出心臟的承受能力，要適當(dāng)減速。

此外，很多馬拉松比賽會(huì)組織歡樂跑、情侶跑、親子跑等項(xiàng)目，雖然以休閑鍛煉為主，但短距離的可能也有5-6公里，所以跑步過程中，還是要集中注意力，防止摔跤、扭傷等情況發(fā)生。男子跑馬拉松用力過猛進(jìn)了手術(shù)室！