中新網(wǎng)2月28日電 據(jù)臺(tái)灣“中央社”報(bào)道，根據(jù)臺(tái)灣“健康署”統(tǒng)計(jì)，女性10大死因當(dāng)中，慢性病就占了7項(xiàng)，肥胖、高血脂等代謝癥候群，是導(dǎo)致慢性病的主因，建議飲食上少油、鹽、糖，多吃天然蔬果，并利用通勤時(shí)間養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

資料圖：健身的民眾。中新社記者 殷立勤 攝

根據(jù)臺(tái)灣“健康署”統(tǒng)計(jì)，2017年臺(tái)灣女性10大死因中，慢性病就占了7項(xiàng)，包括心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病癥候群及腎病變，其中高血壓、高血糖、高血脂等三高疾病，正是這些慢性疾病的共同危險(xiǎn)因子。

“健康署”指出，女姓隨著年齡的增加，新陳代謝速度會(huì)愈來愈慢，加上現(xiàn)代女性身兼數(shù)職，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)量不足，脂肪便會(huì)漸漸堆積，高血壓、高血糖、高血脂也會(huì)接連找上門。

“健康署”表示，一旦女性腰圍超過80厘米、血壓偏高(收縮壓大于130、舒張壓大于85)、空腹血糖值大于100、空腹三酸甘油酯大于150，或是高密度脂蛋白膽固醇低于50，上述5項(xiàng)中符合3項(xiàng)，就可判定為代謝癥候群。

研究發(fā)現(xiàn)，有代謝癥候群的民眾，罹患心臟病風(fēng)險(xiǎn)是一般人的2倍，罹患腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高達(dá)4倍，尤其40歲以上的女性更應(yīng)提高警覺。

“健康署”近年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臺(tái)灣40至64歲的女性，55.6%在每周都會(huì)喝含糖飲料，但只有29.9%落實(shí)“天天5蔬果”，值得注意的是，此年齡層的女性多達(dá)56.1%腰圍過粗、24.7%體重過重，另有20%肥胖、23.5%高血壓。

“健康署”提供簡(jiǎn)單3招，就能避免肥胖導(dǎo)致慢性病上身。首先，飲食上應(yīng)奉行低油、低糖、低鹽及高纖原則，多吃含鈣、深綠色蔬菜及高鈣豆制品、適量水果，及天然未加工食物，可避免骨質(zhì)疏松;想吃甜食或含糖飲料時(shí)，不妨與周遭親友一同分享，降低糖分?jǐn)z取。

其次，盡可能利用閑暇時(shí)間運(yùn)動(dòng)，舉例來說，通勤族每天可提早1、2站下車走路，或是騎腳踏車上班，將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入生活中，每次運(yùn)動(dòng)至少15分鐘每天2次，中午休息時(shí)也可以到戶外健走、做伸展操，晚飯過后也可到健身房做負(fù)重訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等，增加骨密度、強(qiáng)健肌肉。

更重要的是要定期量血壓、體重及腰圍，提早警惕自己，若家中沒有血壓計(jì)，可到小區(qū)藥局或小區(qū)血壓站測(cè)量，每天固定時(shí)間量測(cè)，掌握身體變化。