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生物鐘都獲得諾獎(jiǎng)了，為啥我還是不推薦你吃褪黑素？

2017-10-03 07:22:42 來(lái)源： 果殼網(wǎng)

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然而，沃特曼并不建議在睡前數(shù)小時(shí)服用褪黑素。他認(rèn)為褪黑素即刻促進(jìn)睡眠的能力(盡管很弱)意味著人們應(yīng)該睡前服用。

總的來(lái)說(shuō)，舍爾認(rèn)為，某個(gè)個(gè)體服用褪黑素的理想時(shí)間很難預(yù)測(cè)。褪黑素“對(duì)消費(fèi)者而言并不易用”，許多保健醫(yī)生可能也不清楚它的微妙之處。

警惕：褪黑素未經(jīng)嚴(yán)格管控

膳食補(bǔ)充劑貨架是一個(gè)“雷區(qū)”：這些“補(bǔ)充劑”不一定含有他們所宣稱的成分，而且可能還有有害添加劑。

在褪黑素方面，寬松的監(jiān)管意味著它可能會(huì)出現(xiàn)完全不必要的過(guò)高劑量。在藥店，很容易找到每片10毫克的褪黑素，但這劑量可能太過(guò)了。很多研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素在小劑量下(1毫克或更少)就可以達(dá)到和高劑量類似的效果。而且，過(guò)高的劑量可能會(huì)讓你的大腦對(duì)這種激素降低敏感性。

市售褪黑素產(chǎn)品可能存在劑量過(guò)高等問(wèn)題。

那么，使用褪黑素的底線是什么?按照專家說(shuō)法，如果真要使用，就先從小劑量開始，再看它對(duì)你是否有效吧。

以及最后，要知道單靠藥片可能永遠(yuǎn)無(wú)法完全解決“睡不好”的原因。現(xiàn)代社會(huì)和睡眠過(guò)不去的原因多種多樣：家庭和工作的壓力，嘈雜的環(huán)境，接受日照太少，咖啡因攝取過(guò)多，奇怪的工作排班，運(yùn)動(dòng)不足，夜間玩手機(jī)太多，如此等等。睡覺有困難?先找找原因，再?zèng)Q定解決方案吧。

[責(zé)任編輯:林春婷]

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