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生物鐘都獲得諾獎了，為啥我還是不推薦你吃褪黑素？

2017-10-03 07:22:42 來源： 果殼網

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有副作用嗎？

服用褪黑素的副作用如何?杜斯特的綜述分析了35項研究中的不良反應報告，結果沒有發(fā)現(xiàn)嚴重的問題。最常報告的副作用是嗜睡(某種意義上說，這也是人們想要的效果)和頭痛。

但舍爾表示，有些情況下褪黑素確實可能會有不良影響。對于一些具有特定遺傳變異的人，褪黑素會損害機體處理血糖的能力。“這不是無害的。”他說。

此外，長時間使用的風險也缺乏相應評估。“目前沒有明確研究評估過6個月以上的褪黑素使用。” 舍爾說。

何時使用褪黑素？

研究人員還沒有系統(tǒng)評估過褪黑素該在何時使用。我所詢問的專業(yè)人士們對此也沒有達成統(tǒng)一意見——這取決于他們認為褪黑素是更擅長促眠，還是更擅長生物鐘調整。

按照格爾曼的說法，褪黑素調節(jié)晝夜節(jié)律的能力比即刻促進睡眠的能力更強。 因此，“你應該在睡前幾小時就服用，而不是要睡覺時才用，”他說。這可以“提前”生物鐘大約半小時。

舍爾也認為，在下午或傍晚服用褪黑素可以最有效地提前生物鐘相位，這意味著第二天你的生物鐘會變得稍早一些。而在早晨接受日照同樣有所幫助，甚至比褪黑素更有效。

[責任編輯:林春婷]

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