生物鐘都獲得諾獎了，為啥我還是不推薦你吃褪黑素？

2017-10-03 07:22:42 來源：果殼網(wǎng)

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效果：陽性但“微弱”

在對褪黑素進行評估時，研究者希望了解以下問題：

它能讓失眠人士更快入睡嗎?

它是否幫助人們保持睡眠狀態(tài)?

它能幫人適應新時區(qū)嗎?

對于需要調(diào)整倒班的人它有無作用?

以及，它能可靠地調(diào)整人體的生物鐘嗎?

針對這些問題已經(jīng)有了不少研究，但它們所用的劑量差異很大，研究人群也各不相同，這使得研究之間很難比較，也限制了我們能從中獲得的結(jié)論。不過，薈萃分析確實發(fā)現(xiàn)了一些有助于回答上述問題的研究證據(jù)。

帕蒂·杜斯特(Patty Deuster)是2014年一篇褪黑素系統(tǒng)評價的作者。她的團隊匯總了35項隨機且有安慰劑對照的研究，研究人群是那些有或沒有失眠診斷的健康人。杜斯特表示，褪黑素治療失眠的結(jié)果是陽性的，但卻“微弱”，還需要更多大樣本研究。

她的回顧分析發(fā)現(xiàn)，褪黑素在幫助入睡、保持睡眠和倒時差方面有較弱的效果。而它對倒班和調(diào)整生物鐘的作用還無法下結(jié)論。(不過，與我交流的專家們也表示，杜斯特只考慮了在夜晚服用褪黑素的研究，而要想盡可能發(fā)揮生物鐘調(diào)整作用，它應該在下午使用。)

2011年，歐洲食品安全局(European Food Safety Authority)也開展了針對褪黑素的研究證據(jù)回顧，并下結(jié)論稱：“褪黑素可幫助減少入睡所需的時間。”

這可能是真的，但并非所有研究者都認為褪黑素能產(chǎn)生足夠顯著的改變。賓夕法尼亞大學的睡眠研究者菲利普·格爾曼(Philip Gehrman)說：“研究相當明確，褪黑素是種糟糕的睡眠藥。”

2005年的一項回顧分析了15個安慰劑對照研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，褪黑素與安慰劑相比平均讓入睡時間縮短了3.9分鐘，睡眠持續(xù)時間增加了13.7分鐘，睡眠效率(實際睡眠在躺床時間中所占的比例)提高了3.1%。而作為對比，常見的處方安眠藥苯二氮卓類平均能讓人加快入睡約10分鐘。一旦你睡著了，這些藥物只會增加大約30分鐘的睡眠時間。

可能對誰有用？

當一個人受時差困擾難以入睡時，褪黑素可能尤其有幫助。因為它能幫人們調(diào)整生物鐘，也能在長途飛行后促進睡眠。

2002年，循證醫(yī)學數(shù)據(jù)庫Cochrane圖書館對褪黑素應對時差的效果進行了評估。其結(jié)論稱，“褪黑素在預防和減少時差反應方面相當有效，偶爾短期使用看起來是安全的”。“十個試驗中有八個發(fā)現(xiàn)，在跨越了五個或更多時區(qū)的飛行之后，在目的地的睡前時間服用褪黑素可以減少時差反應。”

[責任編輯:林春婷]